quarta-feira, 11 de dezembro de 2013

As mulheres pela visão de um homem...


As mulheres pela visão de um homem... - texto de Paulo Coelho

Exatamente isso, leiam isso mulheres !!

Não importa o quanto pesa. É fascinante tocar, abraçar e acariciar o corpo de uma mulher. Saber seu peso não nos proporciona nenhuma emoção. Não temos a menor ideia de qual seja seu manequim. Nossa avaliação se dá de outra forma, isso quer dizer: se tem forma de guitarra... está bem. Não nos importa quanto medem em centímetros - é uma questão de proporções, não de medidas. As proporções ideais do corpo de uma mulher são: curvilíneas, cheinhas, carnudas... Essa classe de corpo que, sem dúvida, se nota numa fração de segundo. As magrinhas que desfilam nas passarelas, seguem a tendência desenhada por estilistas que, diga-se de passagem, parecem odiar as mulheres e com elas competem. Suas modas são retas e sem formas. A maquiagem foi inventada para que as mulheres a usem. Usem! Para andar de cara lavada, basta a nossa. As saias foram inventadas para mostrar suas magníficas pernas... Se a natureza lhes deu estas formas curvilíneas, foi por alguma razão e eu reitero: nós gostamos assim. Ocultar essas formas é como ter o melhor sofá embalado no sótão. É essa a lei da natureza... que todo aquele que se casa com uma modelo magra, anoréxica, bulêmica e nervosa logo procura uma amante cheinha, simpática, tranqüila e cheia de saúde. As jovens são lindas... mas as de 40 para cima, são verdadeiros pratos fortes. Por tantas delas somos capazes de atravessar o atlântico a nado. O corpo muda... cresce. Não dá para entrar, sem ficar psicótica, no mesmo vestido que usava aos 18. Uma mulher de 45, que entra na roupa que usou aos 18 anos, ou tem problemas de desenvolvimento ou está se auto-destruindo. Nós gostamos das mulheres que sabem conduzir sua vida com equilíbrio e sabem controlar sua tendência a culpas. Ou seja, aquela que, quando tem que comer, come com vontade (a dieta virá em setembro, não antes); quando tem que fazer dieta, faz dieta com vontade (não se saboteia e não sofre); quando tem que ter intimidade com o parceiro, tem com vontade; quando tem que comprar algo que gosta, compra; quando tem que economizar, economiza. Algumas linhas no rosto, algumas cicatrizes no ventre, algumas marcas de estrias não lhes tira a beleza. São testemunhas de que fizeram algo em suas vidas, não tiveram anos em formol, nem em spa... Viveram! O corpo da mulher é o sagrado recinto da gestação de toda a humanidade, onde foi alimentada, ninada e, sem querer, marcada por estrias, cesáreas e demais coisas que fizeram parte do processo que contribuiu para que estivéssemos vivos. Portanto, Cuidem-no! Cuidem-se! Amem-se! A beleza é tudo isto.

Retirei do facebook - Gotas de Crystal.

terça-feira, 26 de novembro de 2013

Como se beneficiar com a desintoxicação


Porque fazer uma dieta de desintoxicação?

A desintoxicação nos traz vários benefícios para a nossa saúde. Durante anos nos alimentamos de forma irregular como: frituras, açúcar, excesso de sal, alimentos processados, fast food tudo isto prejudica a saúde. O organismo reagira muito bem uma desintoxicação, quando ocorre uma limpeza das substancia tóxica ficamos cheio de energia e uma sensação de bem-estar. A desintoxicação tem o poder de eliminar o excesso de líquidos, é a hora ideal para começar uma reeducação alimentar.

Como faz uma desintoxicação?

Uma forma de se fazer uma desintoxicação é optar por sucos de frutas e legumes, nada de industrializado, e deve ser livre de açúcar, por fazer isto temos duas vantagens.
Primeiro - porque liberta o nosso organismo das toxinas acumulada, que esta podem provocar problemas de saúde.
Segunda – Os sucos tem o poder de acelerar o processo de limpeza do corpo, facilitando a digestão e alem de reforçar o sistema imunológico.

Quando é preciso fazer uma desintoxicação?

O ideal você fazer de tempos a tempos, principalmente depois de um final de semana, uma festa, um churrasco, onde se abusa na comida, bebida, quando se sente cansado, sem energia e quem fuma é bom fazer sempre.

Quem não pode fazer a desintoxicação?

Quem sofre de anemia
Quem esta abaixo do peso
Quem sofre de insuficiência renal
Gestante ou amamentando
Idosos
Pessoas com doenças graves do fígado
Quais as razões para fazer a desintoxicação?

Regulariza o funcionamento intestinal
Elimina as toxinas acumuladas no organismo
Reduz os níveis de colesterol
Estimula o funcionamento dos rins e fígado
Melhora a pele
Estimula o metabolismo
Reduz o stress, os desequilíbrios hormonais e algumas inflamações
Ajuda no emagrecimento
Auxilia no tratamento da celulite
Veja alguns sucos que ajuda fazer a desintoxicação:

1 – Exemplo:
200g de melancia
150g de morango
5 galhos de hortelã
5 galhos de salsa

Modo de fazer:
Bater todos os ingredientes no liquidificador e tomar em seguida e caso deseja pode colocar cubo de gelo.

2 – Exemplo:
2 pêras
2 folhas de couve
40g de aipo
20g de agrião

Modo de fazer:
Passa todos os ingredientes na centrifugas ou liquificador e tomar em seguida.

3 – Exemplo:
2 cenouras
1 laranja
50g de alface
50g de espinafres
3 galhos de hortelã

Modo de fazer:
Passa todos os ingredientes na centrifuga ou liquidificador.

4 – Exemplo:
2 rodelas medias de abacaxi
2 Cenouras
50g de brócolos

Modo de fazer:
passa todos os ingredientes na centrifuga ou liquidificador.

Fonte: http://www.hierophant.com.br/arcano/posts/view/Health/1455

quinta-feira, 17 de outubro de 2013

O Relógio do Corpo


O relógio do corpo - saiba qual o melhor horário para cada atividade

Sabia que existe o melhor horário para dormir, acordar, fazer sexo, estudar, ir ao dentista e praticar exercícios físicos?

A natureza é tão perfeita que programou o nosso corpo para que ele funcionasse com a precisão de um relógio suíço.

Infelizmente, o ser humano, desinformado em relação ao próprio corpo e sob pressão externas, como estudo e trabalho, força a desprogramação desse perfeito relógio.

E o resultado são as doenças e o precoce desgaste físico.

Mostramos a seguir como funciona o relógio do organismo e convidamos você a tentar a respeitar os ciclos dele, o que lhe proporcionará ganhos na qualidade de vida.

Das 7h às 9h

7h

A partir das 6h, o corpo produz um hormônio, o cortisol.

Entre 7h e 8h, a taxa de cortisol no corpo atinge a concentração máxima. Faixa horária ideal para acordar com facilidade. Voltar a dormir é um erro.


7h22

Programe o despertador para este horário. Especialistas acreditam que o organismo fica pronto para acordar após sete ou oito horas
de sono. No entanto, pesquisas da Universidade de Westminster
descobrira que pessoas que despertam entre 5h 22min e 7h 21min
têm uma concentração maior do hormônio de estresse no sangue,
independente do horário que foram dormir e isso aumenta o risco de paradas cardíacas.


7h30

Fazer sexo às 7h30 produz substâncias no organismo que garantem

um bom início de dia.
Faça amor. O corpo produz uma onda de hormônios sexuais e
adrenalina para a pessoa começar bem o dia. Um estudo na Itália
descobriu que neste horário os casais têm mais chances de
chegar ao orgasmo.

8h10min

Tome café da manhã. A melhor coisa é tomar o café da manhã cerca de uma hora depois de acordar, segundo cientistas da
Austrália. "O apetite está em alta neste horário", explicou o pesquisador Brett Harper. Antes disso, o estômago não está pronto para a digestão e absorção.


9h

A endorfina, um analgésico natural, tem sua produção intensificada a partir das 9 horas, sendo este ehorário excelente para estimular o corpo (ginástica ou exercícios físicos)

Das 9h às 10h

9h

A taxa de serotonina está em seu apogeu. O prazer experimentado
só será aumentado. Boa hora para ir ao dentista: as endorfinas,
em alta nesse horário, são anestésicos naturais.
Execute tarefas difíceis. As pessoas estão no estado mais alerta
entre a primeira e segunda hora após acordar, segundo pesquisas.
Este momento é quando os níveis de estresse e de açúcar no
sangue estão mais altos. Por isso, a pessoa tem energia para
lidar com situações de dificuldade, de acordo com o professor
Simon Folkard, da Universidade de Wales.

10h

A serotonina (hormônio do prazer/ neurotransmissor) é produzida por volta das 10 horas.

Ela é chamada de hormônio do prazer porque aumenta a libido
e a disposição física e mental. A serotonina atua em conjunto com a
endorfina, ainda dentro do horário desta, potencializando-a. Este, portanto, é
o horário ideal para se fazerem tratamentos médicos, dentários
ou outros, pois esses dois hormônios atuam como anestésicos.

Das 10 às 12h

10h

O estado de vigilância atinge o seu pico e a memória de curto prazo

está mais ativa. Momento para refletir, discutir ideias e encontrar
inspiração.

10h30

Coma algo. O ideal é estabilizar a queda de energia com um lanche rápido. Comer várias vezes ao dia ajuda o corpo a funcionar de forma
mais eficiente do que se concentrar a alimentação em apenas três
refeições diárias.

Cérebro em velocidade máxima

Entre as 10h e as 12 horas, cessa o efeito da endorfina. Mais ativo e rápido, o cérebro raciocina melhor, memoriza, reflete, cria e se inspira em
velocidade máxima, ficando mais atento a tudo. Ótimo horário para
estudar, discutir e resolver assuntos ligados ao trabalho ou
situações importantes, pois sua lucidez e calma estão em alta.

Das 13h às 14h

13h

Almoce. Os processos de digestão funcionam a todo vapor neste horário.

14h

Tome chá ou muito pouco café, pois, neste horário, o corpo perde energia. Apenas a esta hora do dia, a cafeína é indicada em doses adequadas

Adrenalina

É entre as 13 e as 14 horas que há diminuição da liberação do hormônio da atenção - a adrenalina. A moleza de depois do almoço, portanto, não se deve só à digestão,
mas também a uma queda dos níveis de adrenalina, o que desacelera o ritmo cardíaco.
É por isso que, depois do almoço, alguns indivíduos ficam sonolentos.
A sugestão nesse caso é um cochilo leve de 20 minutos, que fará retornar
a boa disposição para a tarde que se aproxima.

Das 15h às 17h

15h

A forma física encontra o seu apogeu no meio da tarde, ao mesmo

tempo que a capacidade intelectual diminui. Como não
há produção de hormônios específicos nesse horário, os
cronobiologistas ainda não encontraram uma explicação para o fato.

16h

Para estabilizar os níveis de açúcar no sangue e evitar

comidas em exagero no início da noite, tome um iogurte às 16h.
O ideal são iogurtes com baixo índice de açúcar e gordura.

17h

Exercite-se. Pesquisas na Califórnia descobriram que a hora melhor

para a coordenação dos movimentos é às 17h. Neste horário, o hormônio do estresse
- que pode danificar o sistema imunológico - está mais baixo. E assim você pode se beneficiar ainda mais da elevação da adrenalina proporcionada pela atividade física.

Das 18h às 21h

18h

O organismo fica mais vulnerável à poluição e ao monóxido de carbono

a partir das 18 horas. Convém evitar os engarrafamentos. Nesse horário, a
atividade intelectual e o estado de vigilância atingem novo pico.
Às 18 horas, você está no seu mais forte em termos físicos.
O melhor tempo para o treinamento de força é no horário das 6 da noite, de acordo com estudos de cronobiologia, pois seus músculos
estão com mais resistência no início da noite.
A temperatura do corpo é maior às 4 horas da tarde. Isso significa
que o metabolismo do corpo está sendo elevado. Um pouco mais
tarde, os músculos estão mais fortes. Os pesquisadores acreditam
que o aumento do metabolismo faz as células musculares
obterem seu melhor desempenho.
Há mais argumentos a favor de o início da noite ser o melhor momento
para o treinamento de força. Este é o momento em que a sua
relação entre o hormônio anabólico testosterona e o catabólico hormônio
cortisol é mais favorável. Isso significa que seus músculos se
recuperam mais rapidamente depois da sessão de treinamento e,
portanto, crescem melhor.

19h

Tome uma taça de vinho. Se você quer tomar uma taça de

vinho, este é o momento. Mas não exagere, apenas deguste.
Várias funções do organismo funcionam em ritmo mais lento ao final
do dia e o álcool ajuda a relaxar ainda mais.

19h30

Faça uma refeição leve. Comer carboidratos e comidas gordurosas à noite provoca elevação dos níveis de açúcar no sangue e sobrecarrega
o sistema digestivo, o que afeta a qualidade do sono. Prefira vegetais
e saladas para o jantar.

Das 20h à 1h da madrugad

20h

Das 20 às 21 horas, as enzimas do fígado não estão atuando e,

Portanto, não poderão metabolizar o álcool. É por isso que no jantar o
indivíduo fica mais predisposto a se embriagar.
A melatonina (hormônio do sono) invade progressivamente o corpo a partir das 18h.

21h

Pesquisas dizem que é excelente horário para o sexo, pois
aciona a endorfina no cérebro, promovendo assim sono reparador.
A melatonina, o hormônio responsável pela pontualidade do corpo

humano, provoca o aumento dos glóbulos brancos (foto) e de
outras células envolvidas no sistema de defesa do corpo. A resistência
aos vírus e às bactérias está no ponto máximo.

22h

Tome banho. A temperatura do corpo precisa estar em ordem para uma boa noite de sono. Um banho quente relaxa o corpo e ajuda a pessoa a
adormecer. Não leia, assista televisão ou coma sobre a cama para ter
uma noite tranquila.
Das 22 horas à 1 hora da madrugada, o sono é muito importante,
pois ele coincide com a produção de hormônios do fígado e do DHEA,
hormônio do crescimento, que promovem a recuperação física e
mental. O DHEA também é o hormônio da memória.

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Segredos da saúde e da boa alimentação


O que você deve fazer

1. Coma sempre os alimentos integrais e naturais.

2. Procure comer somente alimentos orgânicos.

3. Coma carne de animais que foram criados naturalmente, inclusive ovos.

4. Na impossibilidade de beber leite integral sem pasteurização com segurança, beba-o fermentado como iogurte natural e coalhada, queijos e manteigas.

5. Use apenas as gorduras e óleos tradicionais, incluindo manteiga e outras gorduras animais, azeite extravirgem , óleo de semente de linho, óleo de gergelim, gordura de coco e outras palmeiras tropicais.

6. Coma frutas e vegetais fresca de preferência orgânicos, em saladas, sopas ou cozidas no vapor.

7. Use grãos integrais , castanhas e sementes, que devem ser preparadas como brotos, fermentados para neutralizar o ácido fítico, que é um antimetabólito/antinutriente.

8. Use vegetais, frutas e bebidas lactofermentadas (fermentação provocada pela coalhada com lactobacilo) regularmente na dieta.

9. Retire, pelo cozimento de ossos de animais, o conteúdo de gordura e colágeno e use-o em porções no preparo de sopas, ensopados, etc.

10. Use sucos de frutas e de verduras e chás de ervas em substituição ao café e a bebidas alcoólicas ou industrializadas.

11. Use água de boa qualidade sem adição de flúor e cloro.

12. Use sal marinho não refinado e pó de vegetais que possuem alto teor de sódio (cebolinha, salsa, coentro, etc).

13. Faça a sua salada usando limão e azeite de oliva extravirgem.

14. Use os adoçantes naturais com moderação, como o mel, suco de cana desidratado e estévia.

15. Use apenas vinhos e cerveja não pasteurizados e com moderação.

16. Cozinhe apenas em panelas de aço inox, vidro, ferro fundido e de ágata de boa qualidade.

17. Use apenas suplementos naturais.

18. Durma bem, faça exercícios físicos e receba luz natural.

19. Pense positivo e minimize o estresse.

20. Pratique o perdão.


O que você não deve fazer

1. Não coma alimentos industrialmente processados tais como biscoitos, bolos, cookies, refrigerantes, etc.

2. Evite os adoçantes refinados como açúcar, dextrose, glucose e xarope de frutose.

3. Evite farinha de trigo refinada como pão branco, bolos, biscoito e massas.

4. Evite todos os óleos e gorduras hidrogenados (margarinas) ou parcialmente hidrogenados (óleos enlatados).

5. Evite todos os óleos vegetais feitos de soja, milho, açafrão, girassol, algodão e canola.

6. Não use óleos poli-insaturados (óleos vegetais) para fritar, refogar ou cozinhar.

7. Evite alimentos fritos.

8. Não pratique o vegetarianismo radical. Os produtos animais oferecem nutrientes vitais que não são encontrados nos vegetais.

9. Evite produtos que contêm proteínas em pó (liofilizadas) como leite em pó, leite de soja, carne de soja, sopas em pó, etc.

10. Evite o leite pasteurizado. Não consuma leite com baixo teor de gordura, leite em pó, ou produtos que imitam o leite.

11. Evite ovos de granja e carnes processadas industrialmente.

12. Evite as carnes processadas como salsichas, enchidos, presuntos, salames, que contêm MSG (monoglutamato de sódio) e outros aditivos.

13. Evite as sementes, grãos e castanhas rançadas ou preparadas impropriamente, geralmente encontradas na granola. Evite também os flakes.

14. Evite as frutas e legumes enlatados, irradiados, pulverizados e geneticamente modificados.

15. Evite os aditivos artificiais, especialmente o MSG (monoglutamato de sódio), proteínas hidrolisadas dos vegetais (soja) e o aspartame, que são neurotoxinas. Muitas sopas, molhos e condimentos preparados contêm MSG sem ser citado na embalagem.

16. Evite consumir em excesso alimentos com cafeína, como café e chá preto.

17. Evite panelas/embalagens de alumínio e produtos que contêm alumínio, como os antiácidos, desodorantes antitranspirantes e bicarbonatos impuros.

18. Não beba água fluorada.

19. Não beba bebidas destiladas.

20. Não use forno micro-ondas para preparar alimentos. Use-o apenas para aquecer e fique longe dele quando estiver ligado para não receber os raios tóxicos emitidos pelo aparelho.

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terça-feira, 8 de outubro de 2013

Pre-pa-ra!



Temos oito ótimas dicas para você eliminar as gordurinhas até o verão

Por Daniela Meira*

Estamos em outubro e para o verão são só dois meses... e como está seu corpo? Pode colocar um biquíni agora? Com alguns truques, você consegue até o verão ficar um pouco mais magra, disposta, saudável! Quer tentar? São truques para você usar todos os dias, daqui para frente. Vamos lá?

Mastigue até cansar

Mastigar bem faz toda a diferença se você que enxugar a barriga
Quanto mais você mastigar, menor vão ficando os pedaços de comida e mais fácil fica a digestão. Imagine um liquidificador. Se você colocar a cenoura inteira, a beterraba inteira, um pouco de água e ligar o aparelho, vai demorar muito mais tempo para reduzir o tamanho dos alimentos, comparando o tempo de bater a mesma cenoura e beterraba já picadas. Quando você bater com a mesma quantidade de água, rapidinho estes alimentos vão ficar pequenos. No estômago é a mesma coisa. Fracionando o alimento, mais fácil fica a digestão, o que evita aquele efeito estufa no abdômen. Se mastigamos pouco tempo, há uma sobrecarga no estômago para digerir estes pedaços grandes e uma quantidade maior no fluxo sanguíneo para dar conta do recado. Ok, ok... mastigue pelo menos 40 vezes de cada vez!

Em um estudo da Universidade Oxford Brookes, na Inglaterra, voluntários que mascaram cada porção por 35 vezes, simplesmente comiam menos quando comparados aos outros que só mascaram por dez vezes.

Coma menos quantidade e mais vezes ao longo do dia

Ficar sem comer de nada adianta se você quer emagrecer! Quando você passa muito tempo sem comer, seu estômago reclama, manda sinais para seu cérebro, que por sua vez, manda você "atacar" qualquer tipo de comida! E de preferência as mais gordurosas, para a preservação da espécie! Temos em nosso organismo mecanismos antigos que são ativados quando há escassez de alimentos. O organismo, para sobreviver, faz com que você tenha vontade de comer só alimentos gordurosos, pois isso, para o organismo, significa sobreviver a falta de alimento. A gordura fica acumulada para você continuar a viver. Sim, seu organismo pensa diferente do que você quer. Ele quer sobreviver, custe o que custar e você quer ficar com aquele corpinho sarado, SEM GORDURINHAS, NO VERÃO!
Então, faça o seguinte: aquele lance de comer de 3 em 3 horas é real e vai te ajudar. Não enfie o pé na jaca. Coma frutas, iogurtes, coalhada ou ricota, algo assim leve, entre as refeições, ok?!

Prefira os alimentos de fácil digestão

Principalmente se você trabalha após o almoço. Nada de comer alimentos gordurosos. Para fazer a digestão desta gordura toda, o estômago precisa trabalhar muito e para esse esforço extra, ele precisa de mais sangue para fazer o trabalho... E esse sangue sai de várias partes, inclusive do cérebro, para ajudar o estômago... Conclusão, você fica mole, com vontade de dormir (para poupar energia)... Nada bom. Além de acumular gordura indesejável, seu trabalho não vai render!

Frutas, os grãos integrais e as verduras, passam mais rapidamente pelo intestino e ajudam seu funcionamento. Já os de absorção lenta além do que foi explicado acima, também favorecem a fermentação, responsável pelo aspecto de barriga inchada. Evite comidas gordurosas, como queijos, carne vermelha, grão-de-bico, repolho, couve-flor e doces.

Fibras todos os dias, mas sem exagero

As fibras que estão em verduras e legumes crus, frutas, principalmente com casca (abacaxi com casca só suco se a casca for bem limpa, com escovinha e batida no liquidificador junto com a fruta!). Estas fibras presentes também nos produtos integrais, como granola, aveia, linhaça e chia ajudam o intestino a funcionar como se fosse uma vassoura! As fibras que não são absorvidas passam pelo aparelho digestivo e vão "arrastando" as gorduras e outras moléculas maiores ajudando a eliminar aquele aspecto de abdômen estufado. Mas lembre-se exagerar na dose pode ter o efeito contrário, provocando cólicas e inchaço. Duas colheres de sopa destes cereais ou meio prato de legumes e verduras, já está de bom tamanho!

Troque os refinados por integrais

Refinado = farinha branca... seja de trigo, seja açúcar. Ou seja, deixe de lado o pão francês, o arroz branco, a farinha de trigo e a massa convencional e opte pelas versões integrais. Açúcar mascavo ou demerara são ótimas opções. Ou mesmo o mel! Além de terem mais fibras e ajudarem o intestino a funcionar melhor, esses alimentos baixam o índice glicêmico, o que evita a produção excessiva de insulina, hormônio que estimula o organismo a estocar gordura.

Evite salgados

Tente não consumir alimentos condimentados e/ou salgados. São frios, salgadinhos, tempero do macarrão instantâneo, molho shoyo. Tente sempre procurar os light. Todo alimentos light tem menos 20% ou de calorias totais, ou de gordura, ou de açúcar ou de sódio. Excesso de sódio provoca retenção hídrica, responsável pelo aspecto de inchaço no corpo - inclusive na barriga. Além disso, os condimentos irritam o intestino e aumentam a formação de gases. Outros vilões que é melhor você fugir são: azeitonas, anchovas, picles, carne seca, defumados e embutidos (salame, presunto, bacon), queijos salgados e muito temperados (gorgonzola, parmesão, roquefort), catchup e molhos prontos para saladas.

Beba água, muita água SEMPRE!

Tá com sede? Beba água. Não está com sede? Beba água! Sabia que algumas vezes sentimos fome e na verdade o corpo está pedindo água? Beber água acalma, dilui toda tranqueira de comida ou bebida que você ingeriu, limpa os intestinos e rins, alivia dores estomacais. Pelo menos dois litros ao longo do dia, mas não durante as refeições, o que dificulta a digestão e favorece a fermentação - e o aumento do volume abdominal. Os líquidos, como água, chás e sucos, além de ajudarem a regular o intestino, permitem também a eliminação do sal. Quanto mais se bebe, mais diluído fica o sódio e mais facilmente ele vai embora com a urina. Evite ao máximo as águas gaseificadas com ou sem sabor. Elas impedem a absorção do cálcio além de favorecer a osteoporose!

Gordura para eliminar gordura

Já está provado que alguns tipos de gordura, como a mono e a poli-insaturada - em doses moderadas, agem contra os pneuzinhos, principalmente no abdômen. Além disso, elas são capazes de baixar o índice glicêmico da refeição, o que reduz a produção de insulina! Por isso, abra espaço no seu cardápio para o azeite de oliva, o abacate e as frutas oleaginosas, como a castanha-do-pará e a amêndoa. Mas sempre com moderação. As oleaginosas podem ser consumidas 1 vez ao dia, o punhado que você conseguir segurar em uma das mãos. O azeite, duas colheres de sopa, ao longo do dia está de bom tamanho. E o abacate, consuma metade da fruta, passe papel filme na parte cortada, deixe bem rente para não oxidar e ficar preto e guarde na geladeira. Até o dia seguinte!

Seguindo estas oito dicas, veja como ficaram suas medidas depois de duas semanas! E lembre-se tem que fazer todos os dias. Não adianta dia sim e dia não, ok?!

*Daniela Meira é nutricionista e produtora de culinária do programa Mais Você. Para saber mais receitas e outras dicas de alimentação, conheça o blog Informações à Mesa (http://danielameira.blogspot.com)

Fonte: http://anamariabraga.globo.com/home/canais/canais-saude.php?id_not=5501

segunda-feira, 7 de outubro de 2013

5 pontos da reflexologia que ajudam a perder peso e a famosa "Barriguinha"...


Massagem nos pés é uma delícia??? E o melhor, dá até pra emagrecer com ela! Com a reflexologia, técnica oriental milenar que trabalha o equilíbrio físico e emocional do corpo tocando pés e mãos, é possível desinchar o corpo, diminuir a gula, acelerar o metabolismo e aumentar a sua disposição!

1. Acelere o metabolismo

Estimulando este ponto (da tireoide), você acelera seu metabolismo e turbina a queima de açúcares, massas e gorduras, vilões do cardápio! “A tireoide é a glândula responsável pelo equilíbrio hídrico e térmico do corpo. Ela faz você queimar calorias pra manter a temperatura corporal”.

2. Aumente a disposição

Este ponto trabalha a respiração, a circulação e a digestão. Estimulando esta área com uma massagem de vaivém, na horizontal, você respira melhor e facilita a absorção de nutrientes. Assim, o corpo ganha mais disposição pra queimar calorias!

3. Diminua a gula

Aqui fica o ponto da glândula adrenal, que produz o hormônio adrenalina. Quando você faz massagem nessa área, equilibra o nível de adrenalina do corpo, controlando a ansiedade e a tristeza! E aí, vamos combinar, fica mais fácil resistir à comilança! Para isso, pressione os dedos sobre a região da glândula adrenal por dez segundos, três vezes.

4. Faça o intestino trabalhar

Massageando esta região do pé, você atinge o ponto do intestino grosso e estimula os movimentos peristálticos do órgão, responsáveis por você ir ao banheiro. Para isso, deslize os dedos sobre a área, de baixo para cima, acompanhando a curva que leva ao meio do pé

5. Reduza medidas

Neste ponto você ativa a circulação do sistema linfático, elimina o acúmulo de toxinas nos tecidos e evita a retenção de líquidos no corpo. É só massagear o dorso do pé com movimentos circulares no sentido horário e, depois, no anti-horário. Pressione também as quatro regiões entre os dedos para ter um efeito de drenagem linfática. Com esses dois tipos de toque, você diminui o inchaço, melhora o aspecto da celulite e reduz medidas.

Dica: faça todos os movimentos que mostramos aqui por dez segundos, sempre três vezes. Comece a massagem no pé direito e, depois, passe para o esquerdo. A regrinha vale para execução de todos os dias.

- Miname Painless

Retirei do facebook - Hierophant

terça-feira, 24 de setembro de 2013

Desabafo 24 09 2013


Oiii pessoal!!!

Faz tempo que não escrevo, mas a minha vida tá uma corrida danada...

Mudei para uma casa (meu sonho!!!) e ela é linda!! É simples, mas é uma casa e estou realizada!!!!

Precisei tirar uma pinta da barriga e levei pontos, precisando ficar um mês sem fazer exercícios... Quando voltei decidi fazer natação... adoro água e tá uma delícia!!!

Emagreci mais alguns quilos acho, pois sinto pela roupa, mas tenho consulta na nutricionista na sexta... Vamos ver!!

Bom, era isso... Queria falar um oi para todos e dizer que continuo na luta!!! Não sou uma pessoa que leva a "ferro e fogo" um regime, pois acho que é preciso viver e curtir momentos também, mas não enfio o "pé na jaca"... Vou aos poucos, mas feliz!!!

Bjs!!

segunda-feira, 23 de setembro de 2013

Lembre-se de "largar o copo"!!!


Uma psicóloga falando sobre gerenciamento do estresse em uma palestra levantou um copo d'água. Todos pensaram que ela perguntaria "Meio cheio ou meio vazio?". Mas com um sorriso no rosto ela perguntou "Quanto pesa este copo de água?" As respostas variaram entre 100 e 350g. Ela respondeu:
"O peso absoluto não importa. Depende de quanto tempo você o segura. Se eu segurar por um minuto, não tem problema.

Se eu o segurar durante uma hora, ficarei com dor no braço. Se eu segurar por um dia meu braço ficará amortecido e paralisado. Em todos os casos o peso do copo não mudou, mas quanto mais tempo eu o segurava, mais pesado ele ficava".

Ela continuou:

"O estresse e as preocupações da vida são como aquele copo d'água. Eu penso sobre eles por um tempo e nada acontece. Eu penso sobre eles um pouco mais de tempo e eles começam a machucar. E se eu penso sobre eles durante o dia todo me sinto paralisada, incapaz de fazer qualquer coisa".

Então lembre-se de "largar o copo"

(Desconheço o autor)

terça-feira, 13 de agosto de 2013

O dia em que parei de mandar minha filha andar logo...

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O texto abaixo foi publicado originalmente em inglês no blog “Hands free mama” e é de autoria de Rachel Macy Stafford, uma professora de educação especial. A tradução para o português foi feita pela equipe do Portal Aprendiz. Clique aqui para ler o texto original no inglês.

Quando se está vivendo uma vida distraída, dispersa, cada minuto precisa ser contabilizado. Você sente que precisa estar cumprindo alguma tarefa da lista, olhando para uma tela, ou correndo para o próximo compromisso. E não importa de quantas maneiras você divide o seu tempo e atenção, não importa quantas obrigações você cumpra em modo multi-tarefa, nunca há tempo suficiente em um dia.

Essa foi minha vida por dois anos frenéticos. Meus pensamentos e ações foram controlados por notificações eletrônicas, toques de celular e uma agenda lotada. Cada fibra do meu sargento interior queria cumprir com o tempo de cada atividade marcada na minha agenda super-lotada, mas eu nunca conseguia estar à altura.


Sempre que minha criança fazia com que desviasse da minha agenda principal, eu pensava comigo mesmo: “Nós não temos tempo pra isso.”
Veja bem, seis anos atrás, eu fui abençoada com uma criança tranquila, sem preocupações, do tipo que para para cheirar flores.

Quando eu precisava sair de casa, ela estava levando seu doce tempo pegando uma bolsa e uma coroa brilhante.

Quando eu precisava estar em algum lugar há cinco minutos, ela insistia em colocar o cinto de segurança em seu bichinho de pelúcia.

Quando eu precisava pegar um almoço rápido num fast-food, ela parava para conversar com uma senhora que parecia com sua avó.

Quando eu tinha 30 minutos para caminhar, ela queria que eu parasse o carrinho e acariciasse todos os cachorros em nosso percurso.

Quando eu tinha uma agenda cheia que começava às 6h da manhã, ela me pedia para quebrar os ovos e mexê-los gentilmente.

Minha criança sem preocupações foi um presente para minha personalidade apressada e tarefeira – mas eu não pude perceber isso. Ó não, quando se vive uma vida dispersa, você tem uma visão em forma de túnel – sempre olhando para o próximo compromisso na agenda. E qualquer coisa que não possa ser ticada na lista é uma perda de tempo.

Sempre que minha criança fazia com que desviasse da minha agenda principal, eu pensava comigo mesmo: “Nós não temos tempo pra isso.” Consequentemente, as duas palavras que eu mais falava para minha pequena amante da vida eram: “anda logo”.

Eu começava minhas frases com isso:

Anda logo, nós vamos nos atrasar.

Eu terminava frases com isso:

Nós vamos perder tudo se você não andar logo.

Eu terminava meu dia com isso.

Anda logo e e escove seus dentes. Anda logo e vai pra cama.

Ainda que as palavras “anda logo” fizessem pouco ou nada para aumentar a velocidade de minha filha, eu as dizia de qualquer maneira. Talvez até mais do que dizia “eu te amo”.


Anda logo!
A verdade machuca, mas a verdade cura… e me aproxima da mãe que quero ser.

Até que em um dia fatídico, as coisas mudaram. Eu havia acabada de pegar minha filha mais velha de sua escola e estávamos saindo do carro. Não indo rápido o suficiente para o seu gosto, minha filha mais velha disse para sua irmã pequena, “você é lenta”. E quando, após isso, ela cruzou seus braços e soltou um suspiro exasperado, eu me vi – e foi uma visão de embrulhar as tripas.

Eu fazia o bullying que empurrava e pressionava e apressava uma pequena criança que simplesmente queria aproveitar a vida.

Meus olhos foram abertos; eu vi com clareza o dano que minha existência apressada estava causando às minhas duas filhas.

Com a voz trêmula, olhei para os olhos da minha filha mais nova e disse: “Me desculpe por ficar fazendo você se apressar, andar logo. Eu amo que você, tome seu tempo e eu quero ser mais como você”.

Ambas me olharam surpresas com a minha dolorosa confissão, mas a face da mais nova sustentava o inequívoco brilho da aceitação e do reconhecimento.

“Eu prometo ser mais paciente daqui em diante”, disse enquanto abraçava minha filha de cabelos encaracolados. Ela estava radiante diante da promessa recém-descoberta de sua mãe.

Foi bem fácil banir o “anda logo” do meu vocabulário. O que não foi tão fácil foi adquirir a paciência para esperar pela minha vagarosa criança. Para nos ajudar a lidar com isso, eu comecei a lhe dar um pouco mais de tempo para se preparar se nós tivéssemos que ir a algum lugar. Algumas vezes, ainda assim, ainda nos atrasávamos. Foram tempos em que eu tive que reafirmar que eu estaria atrasada, nem que se fosse por alguns anos, se tanto, enquanto ela ainda é jovem.

Quando minha filha e eu saíamos para caminhar ou íamos até a loja, eu deixava que ela definisse o ritmo. Toda vez que ela parava para admirar algo, eu afastava os pensamentos de coisas do trabalho e simplesmente a observava as expressões de sua face que nunca havia visto antes. Estudava com o olhar as sardas em sua mão e o jeito que seus olhos se ondulavam e enrugavam quando ela sorria. Eu percebi que as pessoas respondiam quando ela parava para conversar. Eu reparei como ela encontrava insetos interessantes e flores bonitas. Ela é uma observadora, e eu rapidamente aprendi que os observadores do mundo são presentes raros e belos. Foi quando, finalmente, me dei conta de que ela era um presente para minha alma frenética.

Minha promessa de ir mais devagar foi feita há quase três anos e ao mesmo tempo eu comecei minha jornada de abrir mão das distrações diárias e agarrar o que importa na vida. E viver num ritmo mais devagar demanda um esforço concentrado. Minha filha mais nova é meu lembrete vivo do porquê eu preciso continuar tentando. E de fato, outro dia, ela me lembrou de novo.

Nós duas estávamos fazendo um passeio de bicicleta, indo para uma barraquinha de sorvetes enquanto ela estava de férias. Após comprar uma gostosura gelada para minha filha, ela sentou em uma mesa de piquenique e observou deliciada a torre gélida que tinha em suas mãos.

De repente, um olhar de preocupação atravessou seu rosto. “Devo me apressar, mamãe?”

Eu poderia ter chorado. Talvez as cicatrizes de uma vida apressada nunca despareçam completamente, pensei, tristemente.

Enquanto minha filha olhava para mim esperando para saber se ela poderia fazer as coisas em seu ritmo, eu sabia que eu tinha uma escolha. Poderia continuar sentada ali melancolicamente lembrando o número de vezes que eu apressei minha filha através da vida… ou eu poderia celebrar o fato de que hoje estou tentando fazer as coisas de outra forma.

Eu escolhi viver o hoje.

“Você não precisa se apressar. Tome seu tempo”, eu disse gentilmente. Toda sua cara instantaneamente abrilhantou-se e seus ombros relaxaram.

E então ficamos sentadas, lado a lado, falando sobre coisas que crianças de 6 anos que tocam ukelele gostam de falar. Houve momentos em que ficamos em silêncio, sorrindo uma para a outra e admirando os sons e imagens ao nosso redor.

Eu imaginei que ela fosse comer todo o sorvete – mas quando ela chegou na última mordida, ela levantou uma colheirada repleta de cristais de gelo e suco para mim. “Eu guardei a última mordida pra você, mamãe”, disse orgulhosa.

Enquanto aquela delícia gelada matava minha sede, eu percebi que consegui um negócio da China. Eu dei tempo para minha filha e em troca ela me deu sua última mordida de sorvete e me lembrou que as coisas tem um gosto mais doce e o amor vem mais dócil quando você para de correr apressada pela vida.

Seja comendo sorvete, pegando flores, apertando o cinto de bichinhos de pelúcia, quebrando ovos, encontrando conchinhas, observando joaninhas ou andando na calçada.

Nunca mais direi: “Não temos tempo pra isso”, pois é basicamente dizer que não se tem tempo para viver.

Tomar seu tempo, pausar para deleitar-se com as alegrias simples da vida é o único jeito de viver de verdade – acredite em mim, eu aprendi da especialista mundial na arte de viver feliz.

Fonte: http://portal.aprendiz.uol.com.br/2013/08/08/o-dia-em-que-parei-de-mandar-minha-filha-andar-logo/

quarta-feira, 3 de julho de 2013

Cinco coisas que você não sabe sobre meditação


Cinco coisas que você não sabe sobre meditação

1 - Economiza neurônios
Mais foco

A pesquisadora Elisa Kozasa, do Instituto do Cérebro do Hospital Israelita Albert Einstein descobriu que a prática regular de meditação “economiza” neurônios porque mantém o foco em exercícios de atenção e faz com que se recrutem menos áreas cerebrais para executar as mesmas tarefas de atenção.

2 - Reduz mortes
Santo remédio

Pesquisas americanas publicadas em 2012 mostram que a prática diminui em 49% mortes por câncer, em 30% as causadas por problemas cardiovasculares e em 23% as provocadas por outras causas.

3 - É fácil!
Basta respirar e ter disciplina

Há várias técnicas de meditação, mas para quem quer começar e não sabe por onde, basta sentar num lugar calmo, com a coluna reta, fechar os olhos e se concentrar no ritmo da respiração. A cada dia o tempo de concentração aumenta e, aos poucos, fica mais fácil esvaziar a mente.

4 - Diminui a dor
Desconforto até 93% menor

Estudo publicado em 2011 na “Journal of Neuroscience” observou 15 voluntários que nunca tinham meditado em aulas de 20 minutos da técnica mindfullness, em que as pessoas são ensinadas a usar a respiração e desapegar de pensamentos e emoções. Uma fonte de calor foi usada para aquecer a perna direita dos participantes a 48,8°C, temperatura que causa dor depois de cinco minutos. Os pesquisadores mediram os níveis de dor dos participantes por ressonância magnética antes e depois do treino e constataram que, depois de meditar, a dor diminuiu entre 11% e 93%.

5 - Ajuda a diminuir a solidão
E aumenta o sistema imunológico

Um estudo de 2012 da Universidade Carnegie Mellon defende que a meditação diminui a solidão em pessoas de 55 a 85 anos. Voluntários nessa faixa etária, interessados em aprender técnicas de meditação foram recrutados para em aulas em grupo e práticas individuais em casa, diariamente, por 30 minutos. Os participantes eram entrevistados antes e depois das aulas e também colhiam amostras de sangue. Em oito semanas a solidão diminuiu e os exames de sangue mostraram aumento do sistema imunológico, o que diminui os riscos de doenças inflamatórias.


fonte: oglobo.globo.com

terça-feira, 2 de julho de 2013

Frutas...


Frutas certas para emagrecer devem estar presentes em todas as dietas saudáveis, pois são ricas em vitaminas, minerais e fibras que auxiliam o bom funcionamento do nosso organismo. Algumas frutas ajudam a emagrecer, evitam o acúmulo de gordura, combatem a ansiedade e a compulsão por doces e ainda estimulam o bom funcionamento do metabolismo.

Frutas que aceleram o metabolismo

Saber escolher as frutas certas pode fazer toda a diferença na dieta. Descubra quais são as frutas que emagrecem mais rápido e os benefícios que oferecem, não só para a perda de peso como também para todo o organismo.

Maçã Rica em fibras e pectina, ajudar a regular os níveis de colesterol e proporciona saciedade.

Banana Doce, saborosa e pouco calórica. Suas fibras aumentam a saciedade e estimulam o intestino a funcionar como um relógio.

Abacaxi A enzima bromelina presente na fruta facilita a digestão, enquanto suas fibras aumentam a saciedade.

Melancia Rica em fibras e água, causa uma sensação de satisfação mais intensa no nosso organismo.

Maracujá Contém pectina, substância capaz de prolongar a sensação de saciedade e ainda impedir parte da absorção dos açucares e das gorduras pelo organismo.

Limão É uma ótima fonte de ácido cítrico, substância que aumenta o pH do sangue e outros líquidos corporais, acelerando assim o nosso metabolismo.

Frutas que auxiliam na digestão

As frutas que auxiliam na digestão também consequentemente ajudam na perda de peso. Elas tem um papel fundamental na dieta pois promovem o bom funcionamento do intestino e combatem a prisão de ventre.

Manga Uma das frutas que mais possui fibras. Suaviza os intestinos, tornando mais fácil a digestão

Laranja Por conter grande quantidade de fibras, aumentam a saciedade e auxilia no funcionamento do intestino.

Mamão É uma das melhores opções na luta contra o intestino preguiçoso. Contém poucas calorias e é também um ótimo antioxidante.

Melão Constituído principalmente por água, apresenta vitaminas e minerais importantes para o bom funcionamento geral do organismo.

Pera Pouco calórica, mas rica em fibras e líquidos, estimula o intestino e facilita a digestão.

Frutas que acabam com a barriga

Geralmente todas as frutas que contem fibras ajudam a reduzir as medidas do abdômen. Mas uma das frutas que está chamando a atenção dos nutricionistas, é o abacate, mesmo calórico, ele age intensamente na eliminação da gordura abdominal reduzindo medidas em alguns dias.
Essa fruta sempre vista com olhares suspeitos tem gorduras que ajudam a diminuir os níveis do colesterol ruim e ainda protege o coração de doenças resultados de sobrepeso. Mas por ser calórica, 162 calorias a cada 100g, o ideal é que a fruta seja consumida com moderação.

Fonte: https://www.facebook.com/photo.php?fbid=491119480969361&set=a.414109708670339.98570.394087857339191&type=1&ref=nf

segunda-feira, 24 de junho de 2013

Desabafo - 24/06/13


Estou numa fase muito ansiosa, pois estou mudando de chefe (não sei quem será o próximo) e mudando de casa, mas para mudar de casa preciso vender meu apartamento para pagar a casa e daí já viu... Fico ansiosa demais para resolver tudo logo e triste por não conseguir fazer no meu tempo... Eu sei que tudo tem o tempo de Deus, mas eu fico ansiosa!! Eu sou assim...
Poxa, nada vem fácil prá gente caramba!!!! Tanta gente compra um carro ou uma casa ou uma viagem internacional no estalar dos dedos... Puxa vida!!! Prá gente é tudo complicado, caro, difícil, demorado, burocrático... Dá uma revolta!!

Continuo na academia, o quê me ajuda muito a relaxar... E continuo comendo chocolate!!

Passei com a nutricionista na sexta e estou com o mesmo peso de maio, mas estou em período menstrual e daí já viu..., mas acho que baixei um pouco o peso sim... Eu sinto pelo menos!!

Continuo na luta da vida em todos os sentidos... e com muiiita fé que "amanhã" tudo se resolverá na Graça de Deus como for melhor!!!

FOCO, FORÇA E FÉ!!!!

Tudo vai dar certo!! Torçam por mim...

Bjs!!

quinta-feira, 6 de junho de 2013

Chia



É originária da planta do deserto Salvia Hispanica, da família da menta, no sul do México. Há sementes cinzentas, castanhas, pretas e brancas. A variedade de sementes brancas é designada como Salba.

A chia pertence, como a linhaça, às sementes mucilaginosas. Estas sementes constituem uma excelente fonte de fibras alimentares solúveis e insolúveis. São os mucopolissacarídeos solúveis que formam um gel mucoso incolor à superfície das sementes, quando entram em contato com a água. Um pouco de sementes de chia em um copo de água, e já constata-se que após alguns minutos o copo está cheio com um tipo de gel pectinoso, por isso essa semente causa saciedade.

A semente de chia é um dos alimentos mais poderosos, funcionais e nutricionais do mundo, porque é uma excelente fonte de fibra, com antioxidantes e minerais, e a fonte vegetal conhecida mais rica em em ácidos graxos ômega 3. Ainda mais rica do que a Quinua, por exemplo.

Chia é uma ótima fonte de vitaminas do complexo B, de minerais como: cálcio, fósforo, magnésio, potássio, ferro, zinco e cobre.

Pode ser consumida pura ou misturada também com as frutas de sua preferência. O ideal é comer uma colher (sopa) da semente 30 minutos antes das refeições.

Ela pode ser encontrada de três maneiras – in natura (grãos), óleo e farinha. Mas independentemente do jeito que você prefere consumi-la, a chia deve ser ingerida 30 minutos antes de duas das suas principais refeições diárias (café da manhã, almoço ou jantar).

Benefícios da semente de chia:
- A mais rica fonte de Ômega 3 e fibra na natureza
- 6 vezes mais cálcio do que o leite inteiro
- 3 vezes mais ferro do que o espinafre
- 15 vezes mais magnésio do que os brócolis
- Combate inflamação: a gordura é resultado de um processo inflamatório do organismo, que deixa de enviar mensagens de saciedade ao cérebro. Com isso, perde-se o controle sobre a fome a ponto de comer e nunca se sentir satisfeita. O ômega 3 presente no grão combate essa inflamação, ajudando o corpo a recuperar o controle sobre o apetite.

A semente de chia pode ser adquirida em qualquer lojas de produtos naturais.

Devido ao alto teor calórico, o excesso pode levar ao ganho de peso. Assim, para emagrecer, coma apenas a quantidade indicada por seu nutricionista.

portalemforma.com.br

Dicas que fazem a diferença:




- Realize refeições e pequenos lanchinhos de 3/3 horas.

- Prefira alimentos cozidos, grelhados ou assados.

- Diminua o consumo de açúcar.

- Substitua leite integral por leite desnatado.

- Substitua margarina por requeijão light ou queijo branco fresco.

- Utilize pouco óleo no preparo de alimentos. Prefira azeite. Evite frituras.

- Substitua refrigerante por suco natural, chás ou água.

- Evite doces. Principalmente com caldas, cremes e chantilly.

- Ingera carnes magras, e sempre retire a gordura aparente e a pele das mesmas.

- Não utilize creme de leite nas preparações, se for necessário substitua-o pelo light ou de soja.

- Retire o miolo do pão francês ou substitua-o por pão de forma integral.

- Evite líquido junto às refeições. Prefira tomá-lo 30 minutos antes ou 30 minutos depois.

- Diminua a quantidade de sal utilizado nas refeições.

-Tente diminuir gradativamente a quantidade de alimentos ingeridos em todas as refeições.

- Antes de montar o prato quente no almoço e jantar, coma um bom prato de salada.

- Nos intervalos das refeições prefira ingerir alimentos mais leves como fruta, iogurte ou biscoitos integrais.

- Evite excesso de carboidrato (arroz, macarrão, pães, massas, bolos, batata, mandioca, mandioquinha, milho, cará, inhame) nas refeições noturnas.

- Procure substituir alimentos refinados por alimentos integrais.


gringsalimentossaudáveis

Retirei do Facebook - Reeducação Alimentar

segunda-feira, 6 de maio de 2013

Que tamanho tem o seu mundo?



Um dia uma criança chegou diante de um pensador e perguntou-lhe: ”Que tamanho tem o universo?” Acariciando a cabeça da criança, ele olhou para o infinito e respondeu: ”O universo tem o tamanho do seu mundo. ”Perturbada, ela novamente indagou: ”Que tamanho tem meu mundo?” O pensador respondeu: ”Tem o tamanho dos seus sonhos. ”Se seus sonhos são pequenos, sua visão será pequena, suas metas serão limitadas, seus alvos serão diminutos, sua estrada será estreita, sua capacidade de suportar as tormentas será frágil .Os sonhos regam a existência com sentido. Se seus sonhos são frágeis, sua comida não terá sabor, suas primaveras não terão flores, suas manhãs não terão orvalho, sua emoção não terá romances. A presença dos sonhos transforma os miseráveis em reis, faz dos idosos, jovens, e a ausência deles transforma milionários em mendigos, faz dos jovens idosos. Os sonhos trazem saúde para a emoção, equipam o frágil para ser autor da sua história, fazem os tímidos terem golpes de ousadia e os derrotados serem construtores de oportunidades. Sonhe!"
Augusto Cury

quinta-feira, 25 de abril de 2013

Receita de Sopa Queima Gordura – Perca 5 Kg em uma semana



* Origem: Hospital do coração. Usada para pacientes cardíacos com sobre peso que necessitam perder peso rapidamente antes de cirurgias importantes!

Ingredientes:

1 beringela
1 nabo
2 maços de cebolinha
2 pimentões
2 tomates picados
1 repolho grande
1 pacote de sopa de cebola (ou cebola picada)
1 cenoura
2 xícaras de vagem picada
1 maço de aipo ou salsão

Preparação:

Tempere com sal, pimenta, curry, salsa.
Corte os legumes em pedaços pequenos ou médios e cubra com agua.
Pode ser tomada sem restrições de quantidade e horário.
Esta sopa queima calorias, quanto mais é tomada, mais peso é perdido.
Se preferir bata a sopa no liquidificador, ela fica mais gostosa!

1º Dia – Todas as frutos, exceto bananas

Seu primeiro dia consistirá de todas as frutas que desejar.Menos bananas.
Tome a sopa pelo menos uma vez no dia.
Pode beber chá, café, suco de uva ou agua à vontade, porém sem açúcar.
Coma somente a sopa e frutas do dia. SOPA À VONTADE E FRUTAS À VONTADE! Melancia e melão possuem menos calorias!

2º Dia – Todos os Legumes

Coma até que esteja farto, legumes frescos de sua preferência, cruz ou cozidos.
Tome quanta sopa desejar!
Tente comer legumes verdes folhosos, mas afaste-se de feijões secos, grão-de-bico, ervilha e milho. Na hora do jantar, se quiser pode comer uma batata grande cozida com manteiga.
LEMBRE-SE: NÃO COMER FRUTAS NESTE DIA.

3º Dia – Frutas e Legumes

Tome e coma quanta sopa, frutas e legumes desejar.
não comer batata neste dia. Se tiver feito direitinho é provável que ja tenha perdido de 2.300kg à 2.500kg.

4º Dia – Bananas e Leite Desnatado

Coma até 8 bananas e beba copos de leite desnatado que desejar (no máximo 8).
Tome sopa pelo menos uma vez no decorrer do dia. SOPA À VONTADE.
Bananas e leite possuem calorias, carboidratos, potássio, proteínas e cálcio, que seu corpo estará precisando neste dia particular de sua dieta.
A banana e o leite diminuirão o desejo imenso de consumir açúcar.

5º Dia – Bifes e Tomates

Você pode comer neste dia 280g à 400g de bife grelhado(carne ou frango), juntamente com o conteúdo de uma lata de tomates frescos e firmes.
Tome sopa pelo menos uma vez no decorrer do dia. SOPA À VONTADE.
Tente beber de 6 à 8 copos de água durante o dia, para lavar e eliminar o ácido urico que está no seu corpo.

6º Dia – Bife e Legumes

Coma bife grelhado (carne ou frango), (até 3 bifes grandes e legumes em quantidade razoável- não coma batata). Tome sopa pelo menos uma vez no decorrer do dia. SOPA À VONTADE.

7º Dia – Arroz, Sucos e Frutas

De preferência use arroz integral. Os sucos sem açúcar e os legumes à vontade.
Tome sopa pelo menos uma vez no decorrrer do dia. SOPA À VONTADE.

sopa queima gordura (emagrece 5 kilos em uma semana)

Fonte: http://www.dietaesaude.net/receita-de-sopa-queima-gordura-perca-5-kg-em-uma-semana/

Alimentos detox: saiba o que ajuda a emagrecer e ainda faz bem à saúde



Médicos recomendam alimentos termogênicos que limpam o organismo e promovem a saciedade, como chia, gengibre, chá verde, entre outros.

Ao contrário das dietas radicais e muitas vezes polêmicas que surgem de tempos em tempos, a dieta da moda, conhecida como detox, visa não só o emagrecimento, mas também a saúde e o bem-estar. Na verdade, segundo a médica Maria Amélia Bogea, responsável pela boa forma de Carla Daniel (que secou 20 quilos) e outras famosas, o termo dieta não deve ser usado neste caso, e sim, reeducação alimentar.

“Todo processo de educação do comportamento alimentar (erroneamente chamado de dieta) busca justamente ‘limpar’ e suprir as células do corpo dos nutrientes que elas necessitam para o seu pleno funcionamento. O emagrecimento é apenas um dos bons resultados obtidos por esta reorganização das funções celulares”, explica Maria Amélia, membro da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN).

Com a colaboração da Dra. Maria Amélia e do Dr. Marcelo Guedes, o EGO selecionou alguns alimentos detox que facilitam na limpeza do organismo e na perda de peso. Mas é importante ressaltar que cada pessoa deve ter uma avaliação individualizada antes de começar o consumo.

”É muito importante investigar detalhadamente sinais e sintomas de cada cliente para que possamos saber quais nutrientes serão essenciais ao tratamento e quais alimentos são importantes fontes dos nutrientes-chave de cada etapa deste tratamento”, explica a médica.

Confira abaixo exemplos de alimentos naturais que fazem parte de um cardápio detox.



Fonte: http://ego.globo.com/beleza/noticia/2013/04/alimentos-detox-saiba-o-que-ajuda-emagrecer-e-ainda-faz-bem-saude.html

O que são alimentos com calorias negativas?



Descubra o que são os alimentos com calorias negativas, como contribuem para o emagrecimento e, de quebra, anote boas opções para incluir no cardápio

Tamara Mazaracki, especialista em medicina estética da Clínica Slin (RJ), explica: "Para que você entenda, certos tipos de alimentos, em vez de fornecer, retiram calorias do organismo. Isso porque eles exigem que o corpo trabalhe mais para que sejam digeridos, gastando, nesse processo, mais calorias do que as que foram fornecidas ao organismo. Portanto, incluí-los no cardápio pode ajudar a emagrecer. Primeiro porque reduzem a contagem calórica; segundo, porque são ricos em fibras (saciam a fome e aceleram o trânsito intestinal) e, terceiro, porque dão maior aporte de vitaminas e minerais, essenciais à saúde e à manutenção do equilíbrio metabólico".

A expert ainda sugere boas opções: frutas, como abacaxi, ameixa, amora, framboesa, goiaba, jabuticaba, laranja, limão, maçã, manga, melancia, melão, morango, nectarina, pêssego e tangerina. Hortaliças, como abobrinha, agrião, alface, aspargo, beterraba, berinjela, brócolis, cebola, cenoura, chicória, couve, couve-flor, espinafre, feijão verde, nabo, pepino, pimenta-vermelha, pimentão, quiabo, repolho, salsão, tomate e vagem.

Fonte:http://corpoacorpo.uol.com.br/blogs/pergunte-ao-especialista/o-que-sao-alimentos-com-calorias-negativas/3530

Saiba o que é porção e o quanto comer de cada grupo de alimentos:

É difícil saber qual a quantidade contida em uma porção. É uma fatia, uma xícara, um copo, uma concha, uma colher de sopa? Para cada alimento, existe um padrão estabelecido por nutricionistas e médicos, baseado no valor calórico.
Uma porção de manteiga, por exemplo, equivale a meia colher de sopa. Uma unidade de pão francês é uma porção, uma fatia média de queijo branco também, assim como uma xícara de chá de leite (de preferência, desnatado), uma concha de feijão e quatro colheres de sopa de arroz.



Retirei do Facebook - S de Saúde

quarta-feira, 24 de abril de 2013

Conheça os benefícios dos temperos:



1. O louro é conhecido por facilitar a digestão e pode ser usado como repelente natural: coloque uma folha de louro nos recipientes do arroz, farinha, feijão, etc., e nunca mais terá aqueles famosos bichos que estragam os alimentos.

2. O tomilho é rico em ferro e cálcio. Esta especiaria é eficaz a melhorar problemas respiratórios e torácicos, como a tosse e a bronquite, mas também é muito eficaz para ajudar a vesícula preguiçosa e problemas de digestão lenta.

3. Salva ou Sálvia esta erva, cujo nome significa saúde, pode ser utilizada para dar ânimo e energia mas também para limpeza dos dentes, remoção do tártaro e dar um hálito agradável. Um banho tônico com um pouco de salva faz revigorar o corpo e a mente. É muito recomendada para quem tem diabetes. Prepare 100 gramas de folhas de sálvia em 1 litro de vinho branco seco. Beba frio e veja os seus níveis de açúcar no sangue baixarem. Além disso, é também muito boa para o sistema cardiovascular.

4. Oregãos possuem propriedades antioxidantes e são aconselhados no combate de inflamações e ajudam ainda no problema de aerofagia (excesso de ar no estômago).

5. O alecrim pode ajudar nas dores musculares, problemas da vesícula, problemas de ossos, dores de cabeça, depressões, problemas digestivos e muito mais. O óleo é conhecido por ajudar na bronquite, sinusite, no cansaço e como estimulante do sistema circulatório.

6. O manjericão é uma planta rica em magnésio, ferro, cálcio, potássio e vitamina C. Devido à presença do magnésio, o manjericão melhora a saúde do sistema cardiovascular, pois estimula os músculos e vasos sanguíneos a relaxar, melhorando o fluxo sanguíneo e reduzindo o risco de arritmias cardíacas.
Ele possui flavonoides, que protegem as estruturas celulares e os cromossomas contra a radiação e contra os efeitos dos radicais livres. O alimento também é anti-inflamatório, estimulante digestivo, calmante e previne problemas digestivos e infecções no intestino."

Fonte: Associação de Plantas e Flores

quinta-feira, 18 de abril de 2013

Celulite...



A celulite é uma inflamação crônica caracterizada por gordura aprisionada nos tecidos, dificultando a renovação celular. A inflamação reduz as atividades funcionais das células dos tecidos dérmico e subcutâneo, comprimindo vasos sanguíneos e linfáticos, causando não apenas a celulite, como também a deposição de gordura em diversas células, a acne, a flacidez e o envelhecimento precoce. No combate à celulite recomenda-se consumir uma porção de alimentos anti-inflamatórios a cada três horas, perfazendo, ao longo do dia, uma dieta rica em peixes, frutas, hortaliças, cereais integrais, leguminosas, mel, raízes, sementes, especiarias e ervas aromáticas. Para saber mais, acesse: http://www.vponline.com.br/blog/

Retirei do Facebook - VP Consultoria Nutricional

segunda-feira, 15 de abril de 2013

quarta-feira, 3 de abril de 2013

Não desista!!! Insista!!!!




2 kilos de gordura x 2 kilos de massa magra

Meninas não se fiquem obcecadas com a balança! Lembrem-se de tirar as medidas pelo menos 1 vez ao mês. Porque nossos corpos estão criando massa magra que pesa muito mais que gordura!
Aí vai uma foto como lembrete: 2kg de gordura comparados a 2kg de massa magra!



Retirei do facebook - Vicky Balicas

segunda-feira, 25 de março de 2013

Estou emagrecendo!!!! :D



Estou felizzzzzzzzzzzzzzzz!!! "É devagar, é devagar, é devagar, é devagarinho...", mas eu chego lá...rs..rs.. - Menos 2,6k!!!!!

Sushi pode ter mais calorias do que sanduíche e batatas fritas (Fiquei boba agora!!! Amo sushi!!)



A popularização da culinária japonesa está relacionada ao seu status de alimentação saudável e saborosa. Mas será que sushi, califórnia e outros pratos típicos são inofensivos para quem quer perder peso? De acordo com o livro Eat to Lose, Eat to Win (sem tradução para o português), da nutricionista Rachel Beller, um sushi tradicional pode conter de 290 a 350 calorias, com uma quantidade de carboidratos equivalente a duas fatias e meia de pão. E como você nunca vai comer apenas uma peça, um rodízio de comida japonesa pode ser tão calórico quanto um combo de hambúrguer e batatas fritas em uma rede de fast food.

Versões fritas acumulam ainda mais calorias
A quantidade de calorias pode aumentar muito quando são acrescentados à refeição japonesa os pratos fritos e ingredientes além de arroz e peixe. Portanto, não se engane! Uma refeição com três ou quatro sushis equivale a cerca de mil calorias, que poderiam ser encontradas em uma pizza, sanduíches repletos de molho e outros pratos reconhecidamente calóricos.

Principal ingrediente do sushi, o arroz branco chega a representar até 75% de cada peça. A versão utilizada na culinária japonesa é muito processada, o que elimina boa parte das fibras, vitaminas e minerais presentes naturalmente no alimento. No cozimento do arroz ainda são utilizados açúcar e aromatizante, o que termina transformando a refeição saudável em uma bomba de carboidratos.

Sushi contém apenas 5 gramas de peixe
Você também não estará fazendo um bom negócio se costuma comer algumas peças de sushi para garantir as duas porções de peixe semanais recomendadas por especialistas. Para os médicos, cada porção deve equivaler a cerca de 140 gramas de peixe, mas os sushis costumam conter, em média, apenas 5 gramas. Portanto, seria necessário comer cerca de 28 sushis para atingir a cota deste tipo de alimento.

Se a sua intenção é comer peixe, opte pelo sashimi. Feito a partir de um corte preciso de peixe cru, ele garante boas doses de proteína, ômega-3, vitaminas e minerais, sem gordura ou as calorias presentes no arroz.

Fonte: http://gnt.globo.com/bem-estar/noticias/Sushi-pode-ter-mais-calorias-do-que-sanduiche-e-batatas-fritas.shtml

quarta-feira, 20 de março de 2013

Saiba quais trocas fazer na dieta para reduzir ou evitar o colesterol alto


Pequenas mudanças feitas hoje têm grande impacto na saúde no futuro.
Alimentos ricos em fibras ajudam a controlar o colesterol; veja mais dicas

Nunca é tarde para mudar os hábitos – porém, o quanto antes, melhor para a saúde no futuro. Pequenas trocas na alimentação, por exemplo, já podem ajudar a prevenir o colesterol alto e também diversas outras doenças e problemas cardiovasculares, além de evitar que o paciente se torne refém de remédios e consultas médicas no futuro, como explicaram os cardiologistas Roberto Kalil e Raul Dias dos Santos no Bem Estar desta terça-feira (19).

Uma das substituições recomendadas é a troca dos refinados por integrais – no caso do pão, o integral tem mais fibras que ajudam no controle do colesterol, assim como a aveia. Por isso, no café da manhã, a dica é optar sempre pelo pão integral, além do queijo branco, peito de peru, leite desnatado e também as frutas.

O suco de uva também é uma ótima escolha porque tem resveratrol, que pode aumentar os anos de vida e também aumentar o colesterol bom (HDP) – mas, segundo os médicos, para que isso aconteça, a pessoa precisa beber diariamente 500 ml de um bom suco, ou seja, não funciona com os em pó ou de caixinha.

Outra troca boa tem relação com a cor dos alimentos – cebola, repolho e alface brancos podem ser substituídos pelos mesmos alimentos na cor roxa. Isso acontece porque há antocianina, um corante natural e antioxidante, presente na maioria dos alimentos roxos, que pode ajudar a evitar o colesterol alto.

Além disso, os médicos recomendam trocar também salgadinhos por castanhas, sal por ervas e alho, molho branco por molho de tomate, chocolate ao leite por meio amargo, pipoca de microondas por pipoca de panela, manteiga por margarina e também frango com pele por sem pele. Isso porque o colesterol aumenta com a ingestão desses alimentos, além de outros, como carnes gordas, leite e derivados (iogurte e queijos), frios, embutidos, creme de leite, tortas de massa podre, folhados, biscoitos amanteigados, sorvetes de massa, banha animal, frutos do mar e miúdos, como fígado e coração de galinha.

Da mesma maneira que as pessoas se acostumam a contar calorias na hora de fazer uma dieta, faz bem também contar o colesterol – para uma dieta equilibrada e saudável, a recomendação da nutricionista Adriana Ávila é ingerir, no máximo, 300 mg por dia. Porém, fazer as contas não é fácil e, por isso, é importante saber em que alimentos estão o colesterol para atingir essa meta.

Por outro lado, há também os triglicérides, que aumentam quando há excesso no consumo de carboidratos, como por exemplo, açúcar, doces em geral, refrigerante com açúcar, bebida alcoólica, frutas e sucos de frutas, massas, pães, entre outros. O aumento dessa gordura também está relacionado ao excesso de peso e, por isso, se a pessoa emagrece, a taxa de triglicérides diminui.



Hipercolesterolemia familiar
Há também a condição genética para o colesterol alto, causada por um problema de metabolização das gorduras no sangue, chamado de hipercolesterolemia familiar. Os sinais da doença são bolinhas de gordura na pele, taxas elevadas de colesterol ruim (LDL) ou colesterol total no exame de sangue, além do histórico familiar, logicamente.

Por isso, quem tem predisposição ao problema, como a família Cartolari mostrada no programa pela repórter Daiana Garbin (veja no vídeo), deve realizar exames com mais freqüência. No caso dessa família, alimentação equilibrada e atividade física não conseguem sozinhas tratar o problema e, muitas vezes, é preciso usar remédios por toda a vida.

A Sociedade Brasileira de Cardiologia recomenda que, ao completarem 10 anos, as crianças façam ao menos uma triagem com o teste da ponta de dedo - é uma picada na ponta do indicador que mede o colesterol total.

Se o resultado for superior a 150 mg/dl, é importante estimular a atividade física e uma dieta mais saudável. Se o resultado for superior a 170, é indicado procurar um médico para fazer um exame mais completo.

Fonte: http://g1.globo.com/bemestar/noticia/2013/03/saiba-quais-trocas-fazer-na-dieta-para-evitar-colesterol-alto-e-outras-doencas.html

terça-feira, 19 de março de 2013

Você sabia...



que inflamação crônica é um fator de risco de desenvolvimento de doença cardiovascular desde infarto do miocárdio até derrame ?

E que, os indivíduos que comem chocolate escuro regularmente tem em média 17% de redução de proteína C reativa suficiente para diminuir o risco cardiovascular em 1/3 em mulheres e 1/4 em homens ?

Referência bibliográfica:
- Journal of Agricultural and Food Chemistry. Oct 14, 2009, 57(19) 9169 - B

Retirei do Facebook - Dr Rondó

quinta-feira, 14 de março de 2013

Você sabia sobre o Cortisol?



Você sabia...?

Que o cortisol - hormônio do estresse - enfraquece o sistema de defesa do nosso organismo.

Em excesso, o cortisol provoca retenção de líquido e acúmulo de gorduras.

E não é só isso... o hormônio também ajuda a diminuir os níveis de SEROTONINA, e com esse neurotransmissor em baixa, a ansiedade, a depressão e o apetite estão em alta.

Para evitar o excesso de cortisol, temos duas dicas:

Dica 1 - Reserve alguns minutos do seu dia SÓ para VOCÊ.

Dica 2 - Pela manhã, ao acordar, o cortisol está em alta; um bom desjejum ajuda, e muito, a minimizar os efeitos negativos do hormônio, desde que se evite a cafeína. Portanto, nada de pular a primeira refeição do dia! Prefira acordar mais cedo um pouquinho e saia de casa relaxado(a) e com tempo...

MAIS SOBRE CORTISOL

- O que é:

O cortisol é um hormônio intimamente ligado ao sistema emocional, que serve para controlar inflamações, alergias, os níveis de estresse, diminuir a imunidade, manter a estabilidade emocional, estimular o açúcar do sangue e criar proteínas.

Quando o cortisol está alto ou baixo no sangue, pode haver problemas como aumento do peso ou depressão. O diagnóstico do cortisol alto ou baixo é feito com base no exame do cortisol urinário e do cortisol plasmático.

Os níveis de cortisol variam durante o dia porque ele está ligado de certa forma à serotonina, que é responsável pela sensação de prazer e de bem estar. Alimentar-se corretamente e fazer exercícios constituem o melhor tratamento para manter os níveis de cortisol dentro da normalidade.

- Cortisol Alto

O cortisol alto deve ter um tratamento rápido, pois ele gera consequências desagradáveis especialmente para quem quer ganhar mais músculos. Diversas causas podem gerar o aumento do cortisol no sangue, mas a mais comum é o estresse, e neste caso as consequências serão:

perda de massa muscular
aumento do peso
aumento das chances de osteoporose
dificuldade na aprendizagem
baixo crescimento
diminuição da testosterona
lapsos de memória

- Cortisol Baixo

O cortisol baixo corre devido a baixa produção de serotonina, que é o hormônio ligado ao prazer e ao bem estar. Ele pode causar:

depressão
fadiga
cansaço
fraqueza
desejo repentino de comer doces

- Exame do Cortisol

O exame do cortisol é indicado para uma avaliação do nível de estresse do indivíduo, ou para avaliar possíveis inflamações ou alergias. Os valores de referencia para o cortisol plasmático são:

Manhã: 5 e 25 mcg/dl;
Tarde: queda maior que 35% do valor obtido pela manhã;
Noite: queda maior que 50% do valor obtido pela manhã.

Se o médico desejar, ele pode pedir um exame de urina para avaliar o cortisol urinário, segundo a produção do hormônio entre o período da manhã e da tarde, por exemplo.

- Tratamento para o Cortisol Alto

O tratamento para o cortisol alto é feito com o uso de medicamentos, mas o consumo do inhame (por exemplo), constitui um ótimo remédio caseiro. Outras formas de controlar naturalmente os níveis de cortisol no sangue é fazendo exercícios, aumentando o consumo de vitamina C e diminuindo o consumo de cafeína.

Retirei do Facebook - Saúde & Qualidade de Vida

É possível ter uma alimentação saudável sem abrir mão de um docinho?



É possível ter uma alimentação saudável sem abrir mão de um docinho?
Sim, é só tomar alguns cuidados:

- O ideal é que o doce seja ingerido depois das refeições.
Como já estamos de estômago cheio a quantidade ingerida tende a ser menor!

- Evite o consumo de doces em jejum.
Isso porque a ingestão faz com que o organismo sofra com picos de glicose e insulina. E esse aumento repentino e frequente está ligado a problemas mais sérios, como obesidade e diabetes.

- Os doces mais recomendados são as frutas frescas, como o abacaxi e o mamão, que possuem enzimas naturais com propriedades digestivas. Se você quiser algo mais açucarado opte por frutas desidratadas, bananada sem açúcar ou um picolé de frutas. E caso você não resista a um chocolate, opte pelo amargo, ele contem mais cacau e menos açúcar na composição, além de antioxidantes benéficos à saúde.

Retirei do Facebook - S de Saúde

Você sabia...?



Comer a cada três horas acelera o metabolismo. Quando você faz poucas refeições e, na maioria, em grande volume, o organismo tende a economizar energia ao invés de gastar, contribuindo para o ganho de peso. Já quando você se alimenta várias vezes durante o dia, e em menor volume, o gasto de energia é maior, auxiliando no emagrecimento.

Dica: estabeleça horários para se alimentar. Uma dica útil é colocar um lembrete no celular para avisar que está na hora da próxima refeição, principalmente para os lanches (manhã e tarde) que, devido à correria do dia a dia, são mais fáceis de esquecer. Crie esse hábito e pratique!

Retirei do Facebook - Natural Force

quarta-feira, 13 de março de 2013

Dormindo com um amigo!!



Polêmica à vista! Pesquisadores da Universidade Hebraica de Jerusalém concluiram que ingerir carboidratos à noite não engora mais do que durante o dia e ainda é bom para o seu organismo e ajuda sua dieta! O assunto ainda é polêmico. Vamos ver o que dizem ambos os lados e ao final você tira sua própria conclusão.

O discurso dos que pregam o corte de carboidratos na parte da noite é o seguinte: durante o sono, o metabolismo do corpo desacelera, por isso a digestão e absorção desses carboidratos poderia acabar na forma de estoque de gordura, uma vez que queima de energia enquanto dormimos é pequena

Já a pesquisa afirma que a ingestão de carboidratos no período noturno (sem excessos, é claro) estimula de forma significativa a produção de hormônios que atuam na sensação de saciedade e também no mecanismo de acúmulo de gordura no corpo, favorecendo quem quer emagrecer. Vamos nos aprofundar neste estudo?

Ao ingerir carboidratos no período noturno há aumento da produção de um hormônio que é o responsável pela sensação de saciedade (papo técnico: Leptina), que inclusive se manteve alta durante todo o dia seguinte, fazendo com que a pessoa sinta menos fome durante esse período. Outro benefício é o aumento da produção de Adiponectina, que tem a maravilhosa função de evitar o depósito de gordura (suas artérias curtiram isso) e potencializar a ação da insulina, ajudando inclusive a reduzir o risco de diabetes.

Outro benefício comprovado com a ingestão de carboidratos à noite foi a queda de quase 28% nas taxas de uma proteína chamada C-reativa, que indica estados inflamatórios, ou, em bom português, um marcador importante para atestas doenças cardiovasculares. E como se isso tudo não bastasse, fez subir as taxas do colesterol HDL, o bom colesterol. Resultado? Perda de gordura na região abdominal.

Desde as primeiras semanas do blog eu venho batendo na mesma tecla: nosso corpo vem equipado com mecanismos de sobrevivência primitivos. Quando passamos fome, fazemos dietas radicais ou suprimimos carboidratos o corpo não compreende que você está de dieta, ele acha que você está passando necessidades, escassez de comida, crise, risco de vida. A reação imediata e, diga-se de passagem, muito inteligente, é reduzir o metabolismo, queimar o mínimo possível de calorias para as funções básicas e estocar o máximo possível de gorduras para te ajudar a sobreviver a essa “crise”.

Pense da seguinte forma: todos os dias entram dez mil reais na sua conta bancária, mas sem que você saiba. Ao final do dia, quando você chega em casa e verifica sua conta, alguém retira todo o dinheiro e deixa apenas dez reais. Você chega a conta e pensa “Putz, estou pobre. Hora de conter despesas” e no dia seguinte, não gasta quase nada achando que faltará dinheiro. Novamente, entram mais dez mil na sua conta, mas no final do dia alguém retira todo o dinheiro e ao checar sua conta você vê apenas dez reais novamente. Resultado: você vai viver se esforçando para gastar o mínimo possível quando na verdade tem uma margem enorme de gasto que desconhece e não pode usufruir. É isso que acontece ao cortar carboidratos por algum período, é assim que seu corpo se sente: falido.

É por isso que eu sempre disse aqui que cortar carboidratos não é uma boa ideia. Muito pelo contrário, o ideal é comer pelo menos de três em três horas, para que seu organismo pense “Oba! Fartura! Fase boa, excesso de alimento, posso gastar à vontade” e queima todas as calorias que quer para exercer funções vitais rotineiras, como batimento cardíaco, respiração e outros. Quer que seu corpo gaste o máximo possível para se manter vivo e executar estas atividades (papo técnico: metabolismo)? Dê a ele o combustível que ele precisa. Nem mais (se não sobra combustível e ele é estocado na forma de gordura) nem menos (se não ele entra em modo de contenção de gastos).

O quanto seu corpo precisa de combustível? Isso quem vai te responder é um nutricionista, com base no seu peso, na sua saúde, na sua rotina e na sua alimentação. Mas já te adianto que para seu corpo viver feliz e com sensação de fartura, tem que entrar comida com frequência (pelo menos de três em três horas), e comida que sacie e alimente, não um brigadeiro.

A conclusão final é a de sempre: dietas muito restritivas não dão certo, fazem mal ao seu organismo e podem até te emagrecer, mas não te mantem magro por muito tempo. Nada melhor do que aumentar a sensação de saciedade durante seu dia para conseguir levar adiante sua dieta. A questão da ingestão de carboidratos no período noturno provavelmente vai continuar controversa por muito tempo e você deve estra se perguntando em quem acreditar. Eu respondo: NO SEU CORPO. Pesquisadores se enganam o tempo todo, seu corpo não se engana nunca. Faça o teste e veja como a dieta flui melhor para você, ingerindo carboidratos à noite ou não.

Eu sou favorável à ingestão de carboidratos durante todo o dia, mas também sou favorável a que as pessoas escutem seu próprio corpo e respeitem suas peculiaridades. Nada como seu corpo para te dizer o que é melhor para você!

Textos relacionados:

http://oseupersonal.com.br/amigo-amigo/

http://oseupersonal.com.br/i-cant-get-no-satisfaction/

Fonte: http://oseupersonal.com.br/dormindo-com-um-amigo/

sexta-feira, 8 de março de 2013

Saúde da Mulher



Hoje, dia 8 de março, é comemorado o Dia Internacional da Mulher, data em que o mundo todo celebra as conquistas feministas e alerta sobre os problemas que afetam cada vez mais a saúde e a qualidade de vida da mulher.

Nos últimos séculos, diferentes funções foram atribuídas à mulher, como cuidar da casa, dos filhos, do marido e trabalhar fora. Porém, essa rotina agitada interfere na alimentação, no humor e facilita o sedentarismo. A falta de tempo, por exemplo, proporciona a ingestão de alimentos rápidos, extremamente calóricos e cariogênicos, que favorecem o surgimento de cáries e podem gerar excesso de peso.

Para evitar este problema, é aconselhável escolher alimentos saudáveis, evitar ingestão de muitos açúcares e ter uma higienização adequada, com escova, creme e fio dental. Assim, é possível promover a saúde bucal não só da mulher, como de toda a família.

Além das doenças bucais, a alimentação inadequada pode causar outros problemas à saúde. Você sabia que, de acordo com a Organização Mundial da Saúde, no mundo, 13% a 18% das mulheres acima de 50 anos possuem osteoporose? No Brasil, aproximadamente 10 milhões de pessoas sofrem com esta doença, que pode ser amenizada com o consumo de alimentos fontes de cálcio, como leite, queijos, iogurtes e produtos fortificados com este micronutriente, que fortalecem os ossos e diminuem o risco de fraturas.

A recomendação de cálcio para mulheres na fase adulta, entre 19 e 50 anos, é de 1000mg e de 1200mg a partir de 51 anos de idade.

• 1 copo de 200ml de leite desnatado = 230mg
• 1 copo de 200ml de leite integral = 246mg
• 1 fatia grossa de queijo minas frescal = 231,6mg
• 2 fatias médias de queijo mussarela= 206,8mg
• 1 unidade comercial de iogurte natural de 200g = 286mg
• 1 unidade comercial de iogurte integral de 200g = 314mg

Saiba mais
- A pílula anticoncepcional associada ao cigarro aumenta o risco de trombose e AVE (derrame), assim, para o bem de sua saúde, descontinue o tabagismo;

- Os fogachos (ondas de calor) estão entre as queixas mais frequentes e incômodas apresentadas por mulheres na menopausa. Existem tratamentos eficazes, como a Terapia de Reposição Hormonal, mas só o médico poderá orientar a mais indicada para o seu caso;

- A vontade de comer chocolate na TPM pode acontecer por carência de magnésio, nutriente encontrado em outras fontes, como soja, figo, abacate e vegetais folhosos verde-escuros. A falta desse micronutriente pode alterar o humor, gerar compulsão alimentar, fadiga e dores de cabeça. Por isso, a vontade de chocolate é tão intensa. Mas é aconselhável fazer escolhas mais saudáveis, pois o chocolate, embora tenha o benefício do magnésio, traz consigo alta concentração de açúcares e gordura;

- A retenção de líquidos (inchaços) em mulheres de todas as idades é muito frequente, em geral, localiza-se nas pernas, ocasionando sintomas, como cansaço, sensação de peso, dor ou limitações funcionais. As causas dessas retenções podem estar associadas a disfunções vasculares, renais, ergonômicas, uso de certos medicamentos, relacionadas ao sedentarismo, entre outras, devendo, portanto, ter a sua causa sempre investigada. Em muitas dessas condições, a fisioterapia pode auxiliar no tratamento e reduzir o desconforto. Exercícios específicos, drenagem linfática e reeducação postural podem ser algumas das estratégias para minimizar esses sintomas, sendo por vezes necessária a participação de outros profissionais, como nutricionista, psicólogo, educador físico, entre outros;

- Durante a TPM ocorre uma queda dos níveis de serotonina, que é um transmissor químico ligado ao sentimento de felicidade. Durante este período é interessante consumir leites, carnes, peixes, soja, amendoins, bananas, pois estes alimentos possuem um nutriente conhecido como triptofano, que vai ajudar a aumentar a produção de serotonina.

Fonte: Policlínica Universidade Metodista

segunda-feira, 25 de fevereiro de 2013

O quê melhora?

Morre lentamente...



Adoro esse texto!!

Circunferência abdominal



O volume abdominal excessivo é oriundo da falta de atividade, de uma alimentação desregrada e desbalanceada e também muitas vezes por problemas emocionais.
A gordura acumulada no tecido subcutâneo do abdômen, é a responsável pela indução de problemas de pressão arterial, batimentos cardíacos irregulares, postura , cansaço e conseqüentemente a baixa estima.
Esta gordura pode ser eliminada, pode ser "queimada" com exercícios aeróbios de longa duração e também com ginástica localizada e apropriada para tal, desta forma a pessoa diminui sua incomoda "barriguinha" em pouco tempo e sua atividade cardio respiratória será melhorada.

Os exercícios para acabar com esta desagradável companheira tem como objetivo eliminar a fraqueza e a flacidez dos músculos abdominais.
Os músculos são: reto abdominais e oblíquos. Existe a necessidade para as pessoas com abdômen proeminente e também para os "malhadores" de academia a prática de exercícios diários para que haja a hipertrofia destes músculos e sem dúvida os resultados serão positivos.
Quando a "barriguinha" começa a aparecer, os músculos começaram a perder seu "tônus", devido a degeneração das fibras que acabam relaxando e também sofrendo com o peso dos órgãos.
Manter em atividade a musculatura abdominal leva a uma postura adequada e o individuo mantêm sua figura e sua mente dentro de padrões saudáveis.
Os exercícios abdominais previnem males intestinais, hérnias, hemorróidas, varizes, lesões, diminuição da libido e fazem com que a pessoa melhore sua postura.
Para evitar problemas futuros comece agora a praticar exercícios aeróbios e também localizados.
Muitas pessoas devido a sua atividade profissional não tem tempo para viver, enclausurando-se em escritórios, sentados dirigindo seus carros, em casa defronte a TV, se empanturrando de pipoca, salgadinhos, refrigerantes. Estão desta forma, diminuindo sua probabilidade de uma vida saudável, não querem "curtir" a vida e estão perdendo a qualidade de saúde.
Levante meia hora mais cedo faça uma caminhada de 30 minutos, os benefícios serão imediata, depois viva o dia, viva a vida, seja participativo.

Retirei do Facebook - EElevada

sexta-feira, 22 de fevereiro de 2013

Quantas vezes??



Com que frequência você costuma iniciar algo - um objetivo, projeto ou mesmo uma mudança de hábito - e não seguir adiante?

Não desista! Se você está batalhando por alguma coisa que é importante para você, se já definiu o que quer e o que precisa ser feito, não pare de lutar por isso se falhar algumas vezes.

Lembre-se sempre do que está por trás disso, seu objetivo final, sua motivação para querer realizar isso. Lembre-se especialmente nos momentos de dificuldades.

Retirei do Facebook - Café com Coaching