segunda-feira, 24 de outubro de 2016

Carne com hidróxido de amônio?


Oii pessoal!!

Estava lendo uma reportagem no site abaixo e como fiquei impressionada com as informações das comidas industrializadas (principalmente fast food), coloquei aqui o site para vocês também lerem...


http://socorronacozinha.com.br/jamie-oliver-carne-mcdonalds-receita/

domingo, 23 de outubro de 2016

Benefícios da Água de Coco


Você conhece os benefícios?

Para começo de conversa, ela é de baixíssima caloria, gordura e colesterol.

Além disso, contém quatro vezes mais potássio do que a banana.

Se você é atleta, pode investir nesta bebida, sem medo.

Faça um teste: consuma água de coco diariamente no período de sete dias.

Quanto mais fresca, melhor.

Basta esse curto período para você obter muitos benefícios.

Conheça alguns deles:

1. Melhora a pele

A água de coco hidrata e nutre nossa pele com importantes minerais, contribuindo para uma face mais jovem e radiante.

2. Elimina excesso de peso

Como não há gordura na água de coco, você pode beber sem culpa e estará saciando a fome.

3. Fortalece o sistema imunológico

Além disso, atua contra vírus e bactérias.

4. Aumenta a energia

Ela melhora a produção de hormônios da tireoide, aumentando a resistência física.

5. Combate doenças renais

Ela limpa a bexiga e todo o sistema urinário.

6. Hidrata


A água de coco hidrata o corpo melhor do que qualquer outra bebida indicada para atletas.

7. Reduz a pressão sanguínea

Ela pode equilibrar a pressão arterial, graças à boa quantidade de eletrólitos.​

8. Fortalece a tireoide

A água de coco ajuda a estimular a glândula tireoide e o metabolismo.

Como consequência, facilita o emagrecimento.

Fonte - https://dicapravoce.net/1409/depois-que-souber-disto-voce-vai-querer-beber-agua-de-coco-todos-os-dias-/?ref=fbads

terça-feira, 18 de outubro de 2016

Como fazer uma dieta alcalina


Para fazer uma dieta alcalina é necessário que o cardápio tenha 60% de alimentos alcalinos como pepino, orégano ou tofu e 40% de alimentos ácidos como ovo, maçã, iogurte ou arroz, por exemplo. Essa divisão pode ser feita através do número de refeições, assim, ao fazer 5 refeições por dia, 2 podem ser refeições com alimentos ácidos e 3 apenas com alimentos alcalinos.
Esta dieta é ótima para diminuir a acidez do sangue, ajudando a equilibrar o organismo e a prevenir o aparecimento de doenças como gripes e resfriado. Além disso, ajuda a desintoxicar o organismo facilitando o emagrecimento, sendo por isso uma dieta aliada para quem quer perder peso.

Alimentos permitidos na dieta alcalina
Os alimentos permitidos na dieta alcalina são os alimentos alcalinos como:
Sal mineral, adoçante stévia;
Pepino, couve;
Salsinha, coentro;
Algas marinhas, erva de trigo;
Semente de abóbora.
Alimentos moderadamente ou ligeiramente alcalinos como abacate, beterraba, tofu, limão, quinoa ou espelta também são permitidos.

Veja a lista completa em:https://www.tuasaude.com/alimentos-alcalinos/


Alimentos a evitar na dieta alcalina

Os alimentos a evitar na dieta alcalina são os alimentos ácidos como:
Bebidas alcoólicas, café, refrigerantes, sucos de fruta
Alfarroba, cacau, chocolate
Geleias, sorvetes, açúcar, mel ou adoçante
Mostarda, molho de soja, vinagre
Cevada, centeio, malte, milho
Carne de vaca, galinha, porco
Ovo, peixe e mariscos
Queijo
Cajú, amendoim, pistacho, frutas secas
Batata, cogumelos

Os alimentos moderadamente e ligeiramente ácidos como maçã, manga, iogurte, feijão, cerejas, leite ou sementes de linhaça também devem ser evitados, podendo apenas contribuir para 40% da alimentação que corresponde a 2 refeições de alimentos alcalinos em um dia com 5 refeições.
Veja uma lista completa em: Alimentos ácidos em: https://www.tuasaude.com/alimentos-acidos/


Exemplo de cardápio da dieta alcalina
O cardápio da dieta alcalina é apenas um exemplo de como se pode fazer essa dieta, e não deve ser seguido sem o aconselhamento de um médico ou nutricionista.
Café da manhã - granola com morangos e bebida de arroz.
Colação - chá de salsinha com torradas de espelta.
Almoço - tofu estufado com quinoa e salada de pepino, cenoura e pimentão temperada com azeite e suco de limão. Abacate para sobremesa.
Lanche - chá de gengibre com pão de espelta.
Jantar - pescada cozida com batata e brócolis temperados com azeite e vinagre. Para a sobremesa, melancia.


Ao longo do dia é permitido beber chá de salsinha ou água com pH superior a 7, podendo se verificar o pH no rótulo da embalagem da água mineral.

Veja também: Alimentos alcalinizantes em: https://www.tuasaude.com/alimentos-alcalinizantes/

Adotar uma alimentação rica em alimentos alcalinos equilibra o pH do sangue, mas o melhor é procurar um nutricionista que possa indicar um cardápio com base nas suas necessidades nutricionais e gosto pessoal.

Fonte:https://www.tuasaude.com/como-fazer-uma-dieta-alcalina/

Os 10 Alimentos Ricos em Vitamina E


Os alimentos ricos em vitamina E são em sua maioria, cereias integrais, alimentos de origem vegetal, óleos vegetais e sementes. A vitamina E é um dos melhores antioxidante solúvel em gordura, pois a sua função é ajuda o corpo a neutralizar os efeitos nocivos da oxidação das gorduras ou seja, protege o corpo contra vírus e bactérias.

A vitamina E é conhecida como a vitamina da vida e da juventude, pois ela é uma das responsável pela neutralização dos radicais livres na pele. pois, os radicais livres são os principais responsáveis por acelerar o processo de envelhecimento precoce. Além disso, deve ingerir, diariamente, cerca de 15 mg de vitamina E. Então, confira os 10 Alimentos ricos em vitamina E.

1. Amêndoas: As amêndoas são uma das melhores fontes de alimentos de ricos em vitamina E. pois a cada 80g de amêndoas fornece 7,4 mg de vitamina E. Você também pode obter suas necessidades de vitamina E na forma de leite de amêndoa e óleos de amêndoas. Além disso, recomendamos comer amêndoas cruas, se possível.

2. Avelã: A Avelã é uma boa opção de alimentos ricos em Vitamina E, pois a cada 70g do seu consumo contém 17mg de vitamina E.

3. Couve: A Couve é um dos mais importante vegetais crucíferos. Pois, a Couve é muito rica em muitos nutrientes, de fato, apenas uma xícara de 70g de couve cozida pode dar-lhe quase 16% de suas necessidades diárias de vitamina E.

4. Amendoim: O Amendoim é uma boa opção de alimentos ricos em Vitamina E, pois a cada 75g do seu consumo contém 5,1 mg de vitamina E.

5. Abacate: O Abacate talvez seja um dos alimentos mais saborosos com vitamina E. pois, com apenas uma metade do abacate fornece cerca de 3 mg de vitamina E.

6. Pistache: O Pistache é uma boa alternativa de alimentos ricos em vitamina E, pois ela fornece cerca de 4 mg com apenas 60g de pistache.

7. Semente de girassol: A Semente de Girassol é um alimento rico em diversos nutrientes, principalmente em Vitamina E. pois, A cada 40g do seu consumo contém cerca de 14 mg de Vitamina E.

8. Mamão: O Mamão é umas das frutas mais popular é conhecida como uma das melhores fonte de vitamina C, mas também é rico em vitamina E. Apenas um mamão vai lhe dar aproximadamente 17% de suas necessidades diárias. Tente adicionar mamão fresco ou congelado em smoothies de frutas, juntamente com outros alimentos ricos em vitamina E para um lanche saudável.Alimentos Ricos em Vitamina E

9. Castanha-do-pará:
A Castanha do pará é uma das grandes riqueza que a amazônia possui. Ela tem um excelente sabor e riquíssima em diversos nutrientes saudáveis. Além disso, ela é uma boa opção de alimentos ricos em vitamina E, pois a cada 70g do seu consumo, contém cerca de 5 mg de vitamina E.

10. Acelga:
A Acelga é um dos vegetais mais saudáveis ​​que você pode comer em uma base diária. Ela é conhecida por ser um alimento rico em vitamina K, vitamina A, vitamina C e principalmente em vitamina E. pois, em apenas uma xícara de acelga cozidas irá lhe fornecer quase 17% de sua necessidade diária.

Fonte - http://www.saudedica.com.br/os-10-alimentos-ricos-em-vitamina-e/

Não coma mais!!


Você sabia que 90% dos produtos que vemos nas prateleiras do supermercado são carregados de ingredientes processados? A dura realidade é que estes ingredientes estão nos causando diversas doenças modernas que antes não existiam e nos matando a cada mordida. Eles são viciantes e geralmente mascarados com uma série de publicidades criativas, mas enganosas.

No entanto, há um fato surpreendente sobre a nossa saúde, que esquecemos de vez em quando. Todos nós temos o poder de escolher os alimentos que vamos colocar em nossos corpos. É um fato simples e poderoso, mas que precisamos relembrar antes de jogar algo para dentro.

Imagine que seu corpo é um templo sagrado, você deve ver e analisar claramente o que entra pelas portas deste templo.

É difícil? Sim, é. Porque necessita muita disciplina para analisar quais ingredientes contém naquele alimento. Quando você entra no supermercado e vê uma comida que tem duração de 1 ano por exemplo, algo está errado, como um alimento pode ter validade de 1 ano, 2 anos? É possível se ele for bombardeado de conservantes e diversos ingredientes químicos para manter sua bela aparência.

Veja a lista dos 10 piores ingredientes para sua saúde. Fique atento, anote todos ingredientes e analise, pois pode ser que aquele produto que você tanto ama não seja tão inocente como você imagina.

Fonte e fotos: collective

1) Benzoato de Sódio

Qual é o problema ? Um conservante de alimentos comum que impede o crescimento de fungos e leveduras. Quando combinados com as vitaminas C ou E, produz o benzeno cancerígeno. O benzoato de sódio priva nossas mitocôndrias (tomadores de energia celular) de oxigênio. Ele também tem sido associado a provocar hiperatividade nas crianças.

O que é isso ? encontrado em sucos, conservas, refrigerantes, molhos para saladas pré-fabricados, condimentos.


2) BHA e BHT (Butil-hidroxianisol butilado e hidroxitolueno)

Qual é o problema? Um conservante que impede a quebra de gorduras. O Instituto Nacional de Saúde do EUA afirma que BHT / BHA são “razoavelmente cancerígenos para os humanos“. Um substituto natural que faz o mesmo trabalho na preservação de alimentos seria a vitamina E, que você pode encontrar na seção de comida natural.

O que é isso? Encontrado em batata frita, banha, manteiga, cereais, purê de batatas instantâneo, conservas de carne, cerveja, pães, bebidas e sobremesa, misturas, goma de mascar e outros alimentos.


3) MSG (glutamato monossódico)

Qual é o problema? Um realçador de sabor que é conhecido por danificar o centro da regulação do apetite na área do cérebro conhecida como hipotálamo, causando resistência e eliminando assim, a sensação de estar “cheio”. Ele é conhecido como um excitotoxina, um produto químico super estimulante. MSG também promove a inflamação do fígado e displasia.

O que é isso? Encontrado em enlatados e sopas enlatadas, misturas de sopa secas, refeições congeladas preparadas, refeições preparadas enlatados, fast food,comida chinesa, guisado enlatado, pimentão e pimentas enlatados (ver no rótulo, algumas marcas não tem), feijão enlatado, molho para salada e os famosos temperinhos usado pelas mamães para dar sabor a nossa comidinha.


4) Adoçantes artificiais

Qual é o problema ? Usado como um substituto para o açúcar. Foi recentemente descoberto que os adoçantes artificiais mudam a enorme colônia de bactérias benignas existentes em nosso intestino para bactérias nocivas que aumentam o risco de diabetes e obesidade. Um estudo também descobriu que mulheres que bebem dois refrigerantes diet por dia tem 50% mais probabilidades de morrer de doenças relacionadas com o coração.

O que é isso ? Encontrado em iogurtes de baixas calorias, águas com sabor, sucos, gomas, refrigerantes diet, salgadinhos. (Adoçantes artificiais comuns: acessulfame de potássio, aspartame, glicerol, HSH, isomalte, lactitol, maltitol, polidextrose, sacarina, sorbitol, Sucralose). Existe adoçantes naturais como Stévia, e outros


5) Bromato de potássio

Qual é o problema ? Um aditivo alimentar utilizado na confecção de pão para amaciar e branquear a massa. Bromato de potássio é proibido em países como Canadá, Brasil e China, devido as suas propriedades cancerígenas. É particularmente conhecido por provocar o cancro renal e da tireoide. Embora a maioria do bromato de potássio quebre-se durante o processo de cozimento, os testes confirmaram que as quantidades vestigiais podem permanecer em produtos de panificação acabados.

O que é isso? Encontrados em pães de sanduíche de fast-food, pizzas congeladas pré-fabricados, populares massas de marca, assados e processados.


6) Acrilamida

Qual é o problema ? A acrilamida é um produto químico cancerígeno, um subproduto do processamento de alta temperatura.

O que é isso ? Encontrado em alimentos aquecidos acima de 120 graus celsius. Frituras, como batatas fritas. A fumaça do cigarro também contém acrilamida.


7) O nitrito de sódio ou nitrato

Qual é o problema? O sal utilizado principalmente na preservação de carne processada. Nitratos e nitritos têm sido associados ao câncer de pâncreas em ratos. Diminuir a quantidade de consumo de produto animal também é importante. A Onu afirma em um novo relatório que 70% das doenças modernas sao de origem animal.

O que é isso ? Encontrado em salsichas, bacon, carnes, embutidos e sopas enlatadas.


8) HFCS (Xarope de Milho)

Qual é o problema? Um açúcar processado e refinado extraído do milho, conhecido por contribuir para diabetes, síndrome metabólica, e muito mais. Os americanos consomem mais calorias do HFCS que qualquer outra fonte.

O que é isso? encontrados em refrigerantes, doces, lanches de lanchonetes, sucos concentrados, cereais processados, xaropes de café, coberturas de sorvetes, condimentos.



9) Óleo vegetal bromado (BVO)


Qual é o problema? BVO é um aditivo alimentar que mantém o aroma em refrigerantes e bebidas de esportes. Ainda é legal nos EUA, mesmo que seja proibido na União Europeia, Japão e Austrália, pois contém bromo, o elemento encontrado em retardadores que tem sido associados a problemas nervosos. No início deste ano, Fanta, Mountain Dew e Gatorade anunciaram que tinham removido BVO de seus produtos, mas algumas marcas de refrigerantes genéricos ainda o utilizam, por isso, veja sempre a lista de ingredientes. (Ou melhor ainda, ignorar o refrigerante e desfrutar de um pouco de água refrescante em seu lugar ou mesmo um suco natural)

O que é isso ? encontrado em refrigerantes e bebidas esportivas.



10) Cores Azul, Verde, Vermelho e Amarelo


Qual é o problema ? As cores artificiais têm sido associadas a problemas na tireóide, supra-renal, bexiga, rins. Existem também corantes naturais que são mais recomendados que os artificiais.

O que é isso ? Encontradas em doces coloridos, cereais, barras de chocolate,sucos, bebidas esportivas.




Faça um simples teste. Pegue uma batata frita processada e coloque-a em um local cheio de formigas. As formigas não vão devorá-la, porque simplesmente não podem, devido a quantidade de conservantes.

Dicas úteis

#1 – Uma das melhores maneiras de evitar todos estes ingredientes é comprar 100% orgânico. Produção de alimentos orgânicos obedece rígidas diretrizes que garantem o alimento sem aditivos químicos nocivos. Embora os preços dos alimentos orgânicos sejam maiores que os não-orgânicos, através da compra da maioria do seus produtos orgânicos você está garantindo uma maior qualidade de vida, sem toxinas desnecessárias que se acumulam no corpo, futuramente talvez você gastará mais para recuperar sua saúde.

#2 – Quanto mais sabemos das estratégias da indústria alimentícia, onde visam apenas lucros e não se preocupam realmente com a saúde dos seus clientes. Cada vez mais, devemos assumir a tarefa de preparar nossas refeições. Compre alimentos in-natura e prepare seus próprios bolos e refeições com as centenas de alimentos oferecidos pela natureza. Um simples contato com a natureza já nos ajuda a reconectar com essa energia natural que muitas vezes esquecemos.

#3 – Se vai sair, por exemplo ir ao cinema, leve o suco dos seus filhos em um recipiente, prepare um sanduíche natural feito por você e evite comer na rua.

#4 – Mapeie restaurantes naturais que buscam uma visão consciencial, holística e saudável dos alimentos e que se preocupam realmente com o bem estar de seus clientes.

#5 – Desintoxique seu organismo, um organismo limpo tem a imunidade alta e dificilmente se instala doenças. O mundo todo está a beira de um colapso sem precedente, causado pela alimentação industrializada. Infelizmente, fala-se muito em boa saúde, cuidados na alimentação mas, o que vemos a cada dia é o aumento das doenças como: envelhecimento precoce, perda de musculatura, flacidez, depressão, obesidade, pressão arterial, infarto do miocárdio, problemas circulatório, câncer, diabetes, acidente vascular cerebral, puberdade em meninas com menos de 9 anos, perda de dentes causado pelas cáries e outras doenças bucais, gastrites, esofagite, úlceras. A cada três pessoas no mundo uma vai ter câncer, tudo isso devido aos alimentos industrializados. Enfim tudo causado pela alimentação industrializada com seu alto teor de açúcares, sódio, gordura trans., corante artificiais fazendo com que pessoas fiquem cada vez mais dependentes.

#6 – Tenha uma dieta alcalina “A luta da vida é contra a retenção de ácido. O envelhecimento, a falta de paciência, energia e dores de cabeça, doenças cardíacas, alergias, eczema, urticária, asma, arteriosclerose e cálculos não são mais que o acúmulo de ácidos.” – Mencken

E se boicotarmos essa “mania” da indústria alimentícia em utilizar ingredientes danosos a saúde, podemos quem sabe, mudar o paradigma dessas empresas em nos respeitar. Assim podemos encontrar novos caminhos e soluções como mostra este curto e fantástico videozinho da História das Soluções.

Cuide do seu templo! Ele é muito precioso para entrar qualquer coisa para dentro dele.

Fonte: http://yogui.co/os-10-piores-ingredientes-que-voce-nunca-deveria-comer-novamente/

segunda-feira, 17 de outubro de 2016

A aparência dos alimentos é igual aos órgãos que eles curam


1. Tomate faz bem pro coração

Como esta fruta (sim, o tomate é considerado uma fruta) é rica em potássio e ferro, sua importância está especialmente ligada com o coração e o sangue.


2. Noz faz bem pro cérebro

As nozes são simétricas e possuem dobras iguaizinhas às do nosso cérebro. São ricas dos nutrientes que são mais importantes para o bom funcionamento cerebral.


3. Aipo faz bem pros ossos

O aipo (ou salsão) garante ossos mais fortes pois possui 23% de sódio de boa qualidade. Os ossos possuem também 23% de sódio. Quando a dieta é baixa em sódio de boa qualidade (entenda-se “boa qualidade” como sódio não proveniente de sal refinado), o organismo começa pegar sódio dos ossos, o que deixa eles fracos.


4. Abacate faz bem pro útero

Se toda mulher comesse, ao menos, um abacate por semana poderiam evitar doenças sérias. O abacate protege e equilibra os hormônios, evitando as chances de câncer de útero ou ovário. Também ajuda a perder peso depois da gravidez. Outra “coincidencia”? Leva também 9 meses desde o florescer da árvore até um abacate virar fruto.


5. Batata-doce faz bem pro pâncreas

A batata-doce oferece benefícios ao pâncreas e equilibram o nível de açúcar no sangue.


6. Cenoura faz bem pros olhos

A cenoura aumenta o fluxo sanguíneo em direção aos olhos e melhora o funcionamento dos mesmos.


7. Laranjas fazem bem pros seios

A laranja é capaz de prevenir o câncer e ajuda o movimento da linfa na mama.


8. Gengibre faz bem pro estômago

O gengibre evita doenças no estômago e melhora a digestão graças às suas enzimas e evita câimbras fortes. Além disso, impede úlcera e mantém a mucosa em bom estado.


9. Cogumelo faz bem pros ouvidos

O consumo de cogumelos pode prevenir a perda de audição, pois eles são um dos raros alimentos que contêm vitamina D, excelente para essa prevenção.


10. Feijão faz bem pros rins

O feijão ajuda a manter as funções dos rins ativas e adequadas.

Fonte:http://yogui.co/a-aparencia-dos-alimentos-e-igual-aos-orgaos-que-eles-curam/

quarta-feira, 21 de setembro de 2016

Maçã é tuuuudo de bom!!!!

Inclua algumas oleaginosas na dieta


Quem quer um corpo com tudo em cima, tem que cuidar muito bem da alimentação.
Isso não implica em só comer frutas e verduras, estamos falando de incluir um pouco de tudo na alimentação, comendo os alimentos certos e, o mais importante, na quantidade certa. Acrescentar as frutas oleaginosas nas refeições ajuda no bom funcionamento do sistema digestivo, principalmente por que elas possuem um nutriente essencial para o corpo: a gordura.
Não se assuste!
A indústria dos alimentos tornou a gordura algo tão nocivo que não permite aos consumidores que separem o conceito de gordura boa e ruim.
A gordura da qual você deve correr são as chamadas de insaturadas, que são encontradas nas carnes e nas frituras. Elas é que são as responsáveis por criar placas de ateroma na parede dos vasos e levar ao infarto do coração ou AVC. As oleaginosas possuem o que chamamos de gordura boa, como as saturadas e poliinsaturadas. Elas conseguem reduzir a gordura ruim, ajudam na formação das membranas celulares e ainda conseguem ajudar no ganho de massa muscular e na perda de gordura.
As oleaginosas são alimentos ricos em arginina, hormônio de crescimento utilizado na prática esportiva, e em óxido nítrico, substância que ajuda a manter saudáveis os vasos sanguíneos. E seus benefícios vão além. As oleaginosas auxiliam na eliminação de toxinas causadoras do aumento de peso e são anti-inflamatórias, boas para auxiliar na recuperação muscular, depois de uma prova ou treino.
Mas, tome cuidado para não exagerar nas oleaginosas. Elas também podem fazer mal, se consumidas em excesso, e engordam em grandes quantidades — são calóricas e podem gerar baixa imunidade, alergia, acne e herpes. Recomenda-se uma consulta com o nutricionista para que seja feito um cardápio ajustado às refeições e ao metabolismo de cada pessoa.

Fonte - facebook - Mulheres na Corrida

Dia 21 09 2016


Quem não anota, sabota…”

“Mexa-se sempre! Nem que seja só com a cabeça: quando alguém lhe oferecer comida, movimente a cabeça de um lado para o outro.”

– “Não adianta comer escondido, a gordura irá aparecer em público.”

– “O problema não é o que você come entre o Natal e o Ano Novo, mas sim o que você come entre o Ano Novo e o Natal.”

– “A vida é como jogar uma bola na parede:
Se for jogada uma bola azul, ela voltará azul;
Se for jogada uma bola verde, ela voltará verde;
Se a bola for jogada fraca, ela voltará fraca;
Se a bola for jogada com força, ela voltará com força.
Por isso, nunca jogue uma bola na vida de forma que você não esteja pronto a recebê-la.
Tudo quanto ela faz é retribuir e transferir aquilo que nós lhe oferecemos.” (Albert Einstein)

– “…Para emagrecer…é preciso ter a paciência de um monge budista, a força e a coragem de um samurai e a determinação de um kamicase…”

"Insanidade é continuar fazendo sempre a mesma coisa e esperar resultados diferentes." - Albert Einstein

"Só por hoje!!" Bora?

Bjs!!

segunda-feira, 12 de setembro de 2016

7 Grandes benefícios de uma pequena caminhada


E se houvesse algo que você pudesse fazer todos os dias que queimasse calorias, fosse bom para o seu coração e ajudasse a mantê-lo jovem. Você faria, certo? Essa é a causa pela qual os médicos são tão loucos por caminhadas, especialmente frente a uma nova pesquisa que diz que andar faz bem para tudo desde cortar os riscos de câncer de mama até ajudá-lo a dormir.
Não é simplesmente uma atividade leve para pessoas não-atléticas de acordo a médica Michelle Look, especializada em medicina dos esportes em San Diego, Califórnia, EUA: “É bom para tudo e os benefícios para a saúde são particularmente significativos nas mulheres.” Seguem sete razões para você começar a andar, ou simplesmente fazê-lo com mais freqüência.

1. É excelente para o coração

Um estudo recente descobriu que andar rapidamente por 30 minutos todos os dias reduz suas chances de desenvolver a síndrome metabólica, que gera uma série de fatores de risco ligados a doenças cardíacas, diabetes e derrame. Estima-se que centenas de milhões de mulheres pelo mundo sofram de síndrome metabólica. Não tem tempo para uma caminhada diária de meia hora?

2. Reduz os riscos de câncer de mama

Andar, mesmo por poucas horas na semana reduz significativamente o risco de câncer de mama, de acordo com um estudo. A idéia é que andar ajuda a reduzir os níveis de gordura corporal, uma fonte de estrogênio. Foram pesquisadas 74 mil mulheres na pós-menopausa com idades entre 50 e 79 anos. Aquelas que tinham um peso normal tiveram risco 30% menor de contrair a doença. As que estavam acima do peso reduziram entre 10 e 20% as chances. Mulheres mais jovens podem conseguir benefícios similares.

3. Ajuda o sono

Uma caminhada rápida pela tarde irá colaborar para uma melhor noite de sono. Andar pode aumentar os níveis de serotonina, o hormônio da felicidade, que relaxa seu corpo. O aumento na temperatura corporal que a caminhada gera pode sinalizar o seu cérebro para baixar a temperatura em seguida, o que promove o sono. Evite andar duas horas antes de ir para a cama. É muito tarde para resfriar o corpo.

4. Faz você feliz

Andar pode aliviar a depressão, ansiedade e estresse. Apenas uma caminhada de 30 minutos pode fazer você sentir-se melhor quando está triste, descobriu um estudo. Amplie este tempo para 90 minutos, cinco dias da semana, e você sentirá uma grande melhora, de acordo com um novo estudo. A explicação possível: Andar ajuda o corpo a produzir endorfinas, elementos químicos que melhoram o humor.

5. Mantém a magreza

Andar por 30 minutos por dia pode prevenir ganho de peso em pessoas fisicamente inativas, segundo outro estudo. Pesquisadores também descobriram que mulheres que andem por uma hora, cinco dias por semana e consumiam 1.500 calorias por dia perderam 11quilos e mantiveram este peso longe ao longo de um ano. A razão pela qual caminhar ajuda a controlar o peso? Fácil! “Quanto mais difícil o exercício, menos pessoas o farão”, disse o médico ortopedista Johnny Benjamin.

6. Protela a velhice

Diversos estudos em pessoas mais velhas sugerem que andar, mesmo por apenas 45 minutos por semana, ajuda a evitar doença de Alzheimer. Passeios regulares também estão ligados a boa lucidez em idosos. Mas não importa a sua idade, andar tem boas chances de ajudar a manter a sua mente ativa, especialmente se você anda com seus amigos; falar enquanto caminha é um excelente estimulante cerebral, segundo Benjamin.

7. Protege seus ossos

Apenas 30 minutos de caminhada, três vezes por semana, faz maravilhas para prevenir e tratar o afinamento dos ossos. Este tipo de exercício, que usa 95% dos seus músculos, faz com que seus ossos fiquem mais fortes para que possam aguentar a carga.

Fonte: https://hypescience.com/andar-um-pouquinho-pode-te-muito-levar-longe/

Dia 12 09 2016


Oiii!!!

Querido diário, (rs..rs..)

Preciso conversar mais com você, pois estou me boicotando e não quero fazer isso...

Estou indo na academia praticamente todo dia para fazer caminhada e fortalecer a coluna, mas não posso ver um doce!!!!

Preciso me controlar... Poxa!! Não deixo de comer nada, mas não exagero, não repito..., mas com esse pensamento e junto com a academia me acho no direito de comer besteira... snif... snif...

Preciso ver resultados para me motivar, mas com esse auto boicote não consigo né?

Vamos mudar isso? Força de vontade Kátia!! FOCO, FORÇA E FÉ!!!

Só por hoje!!!! Você consegue!!

Bjs!!

segunda-feira, 5 de setembro de 2016

Dia 05 09 2016


Bom Dia!!

Estou na luta sim, mas esse fim de semana dei uma enfiada de leve do pé na jaca... Comi comida mexicana (que estava morrendo de vontade e o maridão me levou para um jantar romântico... muitos coraçõezinhos aqui!!); Como os aniversários são próximos, levei meu filhote e meu sobrinho para comemorarem o aniversário no playland com almoço no Burger King (já viu né?!) e a noite teve a festa do meu sobrinho que me segurei nos salgados e em só uma fatia de bolo (deliciosoooo!!!) e continuo sem beber refrigerante.

Essa semana vou tentar ir mais vezes na academia e me segurar nos doces!!

Vou a luta!!

Como eu li em um site "Não se trata de força de vontade ou sem motivação - é sobre nunca desistir - mesmo na ausência de força de vontade ou motivação. Mesmo quando estou para baixo, eu nunca parei de pensar e focar em meus objetivos. Espero nunca parar de lutar o bom combate, o que me leva a ser a melhor mulher que eu posso ser." - http://www.diaryofanaspiringloser.com/p/meet-michelle.html

Só por hoje! Cuidando do meu corpo para o futuro!!!


Bjs!!!

quarta-feira, 31 de agosto de 2016

Dia 31 08 2016


Oiii!!!!

Demorei para aparecer né?

Pois é... Fui demitida em julho... Foi um baita susto para mim e para meus superiores, pois ninguém esperava por essa atitude desse ser que pode fazer o que quiser na empresa. Ninguém conseguiu reverter, apesar das tentativas!!

Mas, a vida se anda para frente!! Estou ainda em processo de aceitação, mas melhorando a cada dia!

Teve muita consequência boa como: Poder estar mais com meus filhos (me fazia muita falta); Cuidar mais da minha casa e agora me preparar para fazer o mestrado que tanto queria e não conseguia tempo!

O ruim é que não me movimento muito agora e parei a natação que fazia na hora do almoço... Fico mais sentada em frente ao computador fazendo minhas pesquisas ou, então, dirigindo para levar e buscar filhos, o que não é bom pois engordei quase um quilo já!!

Minhas costas tem dia que dói mais e dia que dói menos... Fui no ortopedista especialista em coluna para ver se conseguiria fazer um tratamento especial e me decepcionei com a mesma orientação do outro ortopedista, além de falar que a causa é o meu peso!! (Na hora pensei "O quê eles falam se a pessoa magra tem problema na coluna???????????) Saí do consultório muito brava e procurei um massagista para um tratamento alternativo, o qual estou fazendo com acupuntura e complementos que estão aliviando minhas dores. Graças a Deus!!

Assim, fui hoje na academia e fiz somente caminhada e usei um equipamento para fortalecer a coluna. Fiquei feliz da coluna não doer quase nada!! Preciso ir devagar, mas preciso ir!!

Continuo sem tomar refrigerante (confesso que as vezes sinto vontade).

Bom, é isso!! A vida vai fazendo o percurso e a gente vai admirando as paisagens / passagens boas e ruins.

Continuo na luta "Só por hoje"!!

Bjs!!!

segunda-feira, 18 de julho de 2016

Dia 18 07 2016


Oii!!

Essa imagem acima retrata muito bem o meu objetivo... É isso que eu quero!!

Eu quero!
Eu posso!
Eu consigo!!!

Continuo sem beber refrigerante e olha que foi uma batalha que venci, pois tive minha festa de aniversário na quarta, festa junina na casa do meu irmão no sábado e aniversário da minha irmã caçula no domingo... Imaginou? Pois é!!

Não bebi refrigerante, mas comi doce... Puxa, comi meu bolo de aniversário (só 1 fatia) e estava maravilhoso!! Comi doces de festa junina como arroz doce, paçoca, docinho de leite, doce de abóbora... Vixi!! E o aniversário da minha maninha que também só comi 1 fatia de bolo e 1 brigadeiro... No fim das contas, acho que resisti bem!!!

Penso que não posso ser radical, porque sei que não é assim que vou me modificar... Mesmo indo mais devagar, mas vou chegar onde quero e é isso que importa!!

Senti muita dor nas costas esses dias e não consegui caminhar... Infelizmente! Amo ir no parque caminhar, mas preciso melhorar primeiro... Não posso forçar! E assim, não me pesei, mas sinto que emagreci... \O/

É isso!!

Continuando na luta "só por hoje"!!

Bjs!!

segunda-feira, 11 de julho de 2016

Dia 11 07 2016


Oii!!

Bom, continuo sem tomar refrigerante e incentivando os filhos a também não tomarem. Com eles está sendo um pouco mais complicado quando saímos e na casa da minha mãe que é onde eles ficam durante o dia, mas em casa não tem mais.

Sobremesa, eu comi só um pedaço de chocolate no domingo. Mesmo saindo no sábado e ficando o dia inteiro no shopping, não comi muita tranqueira...Só um pouquinho e fiquei orgulhosa pela resistência!! Fomos no cinema e comi um pouco de pipoca (que descobri que não faz tão mal assim) e depois tomei água com gás. No almoço, comi 1/4 sanduíche do subway super cheio de salada, mas não aguentei comer tudo porque enquanto esperava o lanche que o marido foi comprar pra mim e ele, ajudei minha pequena com a batata e o nuggets, mesmo não ajudando muito, fiquei satisfeita rápido!! Yes!!

No domingo comi só um pãozinho (como estou fazendo todo dia) com café com leite sem açúcar e almocei em um prato pequeno e 1x sem repetir!! \O/
Cai na tentação de comer com meus filhos uma embalagem de batata pringles, mas também não jantei... Então acho que ficou elas por elas... espero...

Infelizmente não consegui fazer caminhada... Não estava bem das costas, então não me pesei, pois só vou me pesar no domingo que fizer caminhada... Como se fosse um presente!!

Então continuo na luta "Só por hoje"!!

Bjs!!

sexta-feira, 8 de julho de 2016

Dia 08 07 2016


Oii!!!

Desculpe-me por não escrever nessa semana, mas tô resolvendo bastante coisinhas que estão me deixando bem contente!!

Bom, continuo sem beber refrigerante desde o dia de São Pedro (que tá me ajudando né santinho?) e as sobremesas eu estou resistindo bem ou comendo pouco, mas o importante é que estou feliz com meus resultados!!! \O/

No domingo fiz caminhada e minhas costas não doeram. Nadei na terça e devo ter feito algum movimento errado lá ou quando eu dormia na noite de terça para quarta, porque acordei 3h36 da madruga com uma dorrrrr nas costas que até chorei... Pedi para o meu marido passar vick e buscar remédio e só depois foi melhorando... Ufa!!! Não posso abusar... Isso me entristece..., mas continuo na luta!!

Essa semana mudei meu visual fazendo meu cabelo ficar com mechas de platinado e ameiiiiiiiiii!! Ficou incrível!!! Ontem encomendei uma novo óculos, pois eu estava precisando faz tempo de um novo e resolvi fazer um bem bacana de aniversário... Meu coração doeu com o preço, mas... Mereço!! Pensei comigo "é meu aniversário e já tenho a mesma armação de óculos desde os anos 90..." (Imaginou?) Sempre deixo o meu para depois... O filho precisou de óculos, mandei fazer do jeito que queria... A filha precisou, mandei fazer do jeito que queria... O maridão precisou, mandou fazer... E eu sempre deixando sem fazer ou faço com a mesma armação para não ficar caro... Poxa!! Mesmo com o coração apertado (ainda) fiz a encomenda...

Bom, estou feliz com meus resultados e minhas mudanças e estou incentivando meus filhos a pararem com tanto refrigerante e doces... Ensinei errado, agora preciso consertar!!

obrigada pela atenção...

Na luta "só por hoje"!!

Bjs!!

sexta-feira, 1 de julho de 2016

Dia 01 07 2016


Oii!!

Estou feliz de estar resistindo a refrigerantes... Yes!!

Não consigo resistir a chocolate... Ainda não e também não quero ser radical para também não enfiar o pé na jaca!!

Fazendo esse diário, vejo como um compromisso que tenho com alguém e preciso me controlar para contar feliz minhas conquistas e me incentivar a ir melhorando nos meus hábitos!!

Bom, é isso! Hoje é sexta e vamos para o final de semana!! "Só por hoje!" sempre!!

Bjs!!

quinta-feira, 30 de junho de 2016

Dia 30 06 2016


Oii!!

Já me dei uma estrelinha pelo bom comportamento de ontem para hoje (não foi ótimo, mas já é um começo!!).

Bom, não tomei refrigerante (mesmo havendo garrafas na minha frente, resisti) e não comi sobremesa no jantar, mas comi hoje no almoço e por isso que não foi ótimo, mas estou feliz pelas vitórias!! E comi só um pão no café da manhã... Yes!!!!

Firme na luta só por hoje!!

Bjs!!

quarta-feira, 29 de junho de 2016

Desabafo de 29 06 2016


Oiii!!

Olha eu aqui de volta... Como o mundo dá voltas, voltei!!

Decidi emagrecer de novo (lá vamos nós!!)... Como é difícil e revoltante isso, não? Para mim é!

Gosto muito de fazer exercícios como natação, caminhada, vôlei..., mas estava com uma dor na coluna e precisei tomar remédios e fazer fisioterapia que me ajudou muito! Graças a Deus! Faltei em algumas aulas, mas não parei de nadar! Precisei parar as caminhadas e o vôlei (snif...snif) Como as dores sumiram, vou tentar jogar vôlei e fazer mais caminhadas... Preciso!!!

Passei do peso que estava antes de fazer a última dieta... Estou com 113 kilos!! Nunca imaginei, mas quem manda gostar de comer!!! E comer errado que é o pior!! Preciso ler todos meus posts novamente...

Estou com o meu IMC em 38!!!! Assustei com isso e vou me cuidar sim!!!! Preciso!! Meu corpo precisa!! Minha família precisa de mim e eu preciso da vida para ficar perto deles que são tão importantes...

Então, vamos ao desafio de "Um dia por vez" ou "Só por hoje" eu não vou cair em tentação!! Claro que não gosto nada radical, mas vou me segurar o máximo para cuidar do meu corpo e salvar meus joelhos né?

Preciso de muita motivação e conto com quem puder me escrever...

Agora é estiar a bandeira da luta pela minha saúde e seguir!! E como hoje é dia de São Pedro, já vou fazer meu pedido!! ;)

Bjss!!