sábado, 27 de outubro de 2012

Roupas x Formato de corpo


FORMATOS DE CORPO

1) Ampulheta: deve valorizar a cintura e suas formas. uma dica é chamar a atenção para a parte de cima.
Roupas e Looks mais indicados: saia evasê, vestido tipo envelope, transpassado e levemente acinturado, calça de corte reto, blusa mais soltinha.
Evite: malhas ou tecidos volumosos, ombreiras, estampas na altura do busto ou coxa, linhas horizontais, casacos amplos, vestidos largos e retos.
Vestido: corte reto e levemente justo. Valoriza a cintura e as formas.

2) Triângulo invertido: para criar uma harmonia, é preciso balancear o volume entre os ombros e o quadril, para diminuí-los. Pode usar saias mais soltinhas, se você tem seios grandes use decotes mais generosos. Mas se os braços forem cheinhos, use algo com manga para disfarçar. Para disfarçar, pode usar tons mais escuros na parte de cima.
Roupas e Looks mais indicados: decote “V”, bermuda de cor clara, saia reta ou rodada, blusas e vestidos acinturados, pantalonas, minissaia.
Evite: mangas bufantes, blusas volumosas, linhas horizontais na parte de cima, tomara-que-caia.
Vestido: aposte em alças largas e decote em V transpassado para dar a impressão de ombros menores e cintura bem definida.

3) Pêra: pode minimizar os quadris com tons escuros, e para desviar a atenção nos quadris, use acessórios bonitos e blusas coloridas na parte de cima.
Roupas e Looks mais indicados: golas volumosas e com detalhes, blusa de ombro caído, saias e calças secas de cores escuras e corte reto.
Evite: minissaias, calças com pregas, casacos e jaquetas na altura do quadril, detalhes na altura dos quadris, como bolsos, babados e bordados.
Vestido: modelo decotado, para voltar a atenção para o colo.

4) Retângulo: deve marcar a cintura, com tops e corselets, suavizando a silhueta reta do seu tipo de corpo.
Roupas e Looks mais indicados: vestidos de cintura baixa e/ou recortes,, detalhes verticais, decote em U ou em V, pantalona, cintos, saia com volume.
Evite: golas altas, blusas muito curtas, vestidos de corte reto e blusas de lã com pontos grossos.
Vestido: com pregas nas laterais aumentando os quadris, criando curvas para seu corpo.

5)Oval: deve chamar atenção para o rosto e ombros, busque linhas que alonguem seu corpo.
Roupas e Looks mais indicados: listras verticais ou diagonais, casacos de altura até os joelhos e corte reto, vestidos de cintura baixa ou corte na diagonal, calças de corte reto tocando o peito do pé, roupas de cores escuras, decote em “U” ou “V”, saia reta ou ligeiramente evasê.
Evite: calça com cintura muito baixa ou afunilada ou larga demais, gola tipo altas, blusas muito largas, listras horizontais, blusa ou jaqueta curta, tecidos volumosos, roupas justas, saias rodadas, com pregas ou drapeadas, cintos ou faixas que marquem o quadril.
Vestido: modelos com alças largas e tecidos fluidos, que não colam no corpo.

Fonte: Facebook - Unique importados

segunda-feira, 22 de outubro de 2012

Consumir uma maçã por dia contribui para a saúde do coração

Um novo estudo realizado na Ohio State University aponta que ingerir maçãs diariamente pode melhorar a saúde cardíaca de adultos em apenas um mês. A pesquisa mostrou que aqueles que consumiram uma maçã por dia ao longo de quatro semanas diminuíram os níveis de colesterol ruim no sangue em 40%, prevenindo o risco de enrijecimento das artérias e, consequentemente, demais problemas cardíacos.

Para avaliar a eficácia da fruta, os pesquisadores também administraram cápsulas contendo polifenois – um tipo de antioxidante encontrado nas maçãs – que mostraram um efeito similar, mas não tão poderoso.

Robert DiSilvestro, o pesquisador que coordenou o estudo, declarou, de acordo com o jornal britânico Daily Mail: “Conseguimos um efeito incrível contra o LDL com apenas uma maçã por dia durante quatro semanas”. Segundo o pesquisador, os efeitos da maçã mostraram resultados melhores do que outros alimentos antioxidantes estudados anteriormente, como o chá verde e o extrato de tomate.

Para realizar o estudo, os cientistas recrutaram adultos saudáveis, não fumantes, com idades entre 40 e 60 anos, que tinham um histórico de consumo de maçãs menor do que duas vezes ao mês e que não ingeriam qualquer suplemento que contivesse polifenois.

Ao todo, 16 participantes ingeriram maçãs por quatro semanas, 17 tomaram cápsulas com 194 miligramas de polifenois pelo mesmo período e 18 tomaram um placebo sem qualquer polifenol. Nenhuma alteração foi encontrada no grupo que tomou os placebos.

O estudo foi promovido pela indústria americana de maçãs e foi publicado no periódico Journal of Functional Foods.

Fonte: http://todaela.uol.com.br/nutricao/consumir-uma-maca-por-dia-contribui-para-a-saude-do-coracao

Alimentos Antioxidantes


(Fonte: Facebook - Muxito)

Mude hábitos e envolva as pessoas próximas...

Mudar hábitos e emagrecer fica mais fácil quando envolve amigos e família
Algumas pesquisas mostram que pessoas engordam e emagrecem juntas.
Endocrinologistas deram dicas para mudar os hábitos e levar vida saudável.
Do G1, em São Paulo


Mais de 90 milhões de brasileiros estão acima do peso e 28 milhões são obesos. Esses números só crescem e custam cada vez mais aos cofres do país e aos próprios obesos, que podem desencadear doenças do coração, diabetes, hipertensão, infertilidade e apneia do sono.
Pesquisas mostram que quem convive com obesos têm 57% mais chances de engordar também. A interferência dos amigos é maior do que de vizinhos ou família e, no caso de melhores amigos, essas chances aumentam 171%.
Por isso, é importante envolver pessoas próximas no processo de mudança de hábitos e emagrecimento para conseguir melhores resultados, como explicaram os endocrinologistas Alfredo Halpern e Rosana Randominsk no Bem Estar desta quarta-feira (10/10/12).


Os três principais passos para evitar o aumento de peso são: comer bem, praticar atividade física diariamente e ter cuidado com amigos e parentes “sabotadores”. É preciso também prestar atenção em alguns alimentos que geralmente são incluídos nas dietas, mas que têm calorias e gorduras.
Por exemplo, a bolacha de água e sal não emagrece e tem muitas calorias; o iogurte integral não é a melhor opção e deve ser substituído pelo desnatado; a água de coco também tem muita gordura, apesar de ser rica em potássio; o açaí é uma das frutas mais calóricas que existem; por fim, o lanche natural tem muitas calorias por causa dos molhos e alguns tipos já são até mesmo industrializados.
No entanto, o consumo de leite e queijo pode emagrecer porque o cálcio desses alimentos interfere na absorção de gordura. Eles podem ser aliados na dieta, mas não são os únicos que devem ser ingeridos: a regra sempre é comer com moderação.

Além disso, os médicos mostraram algumas trocas que podem acontecer dentro de casa para melhorar a qualidade de vida de toda a família.
Por exemplo, a frigideira e o óleo podem ser substituídos pela grelha e por um peixe; os biscoitos recheados dão lugar às frutas já cortadas, que ficam mais fáceis para serem consumidas; e o sofá ou a poltrona podem ser trocados por um cachorro, que estimula a pessoa a sair de casa e caminhar.
Outra dica para evitar o ganho de peso é preferir alimentos menores, de porções individuais, principalmente para pessoas que têm compulsão alimentar e não conseguem comer sem esvaziar os pacotes. Alguns produtos já são vendidos em porções individuais, como bolachas, sorvetes, salgados e torradas.
Na enquete feita no site do Bem Estar, a maioria das pessoas respondeu que a força de vontade é o mais importante para emagrecer. Na verdade, todos os fatores são essenciais e, se combinados, podem fazer grande diferença.

Fonte: http://g1.globo.com/bemestar/noticia/2012/10/mudar-habitos-e-emagrecer-fica-mais-facil-quando-envolve-amigos-e-familia.html

quinta-feira, 18 de outubro de 2012

10 dicas para retomar a dieta

Conforme o verão se aproxima, é comum notar um número maior de pessoas apostando na dieta e nutrição saudável para estar com o corpo em dia durante as férias. Porém, quando os momentos de descanso chegam, todo o esforço é deixado de lado, dando lugar a uma alimentação rica em refeições gordurosas, doces e bebidas alcóolicas aliada ao desleixo com as atividades físicas.

Assim, depois que o Carnaval passa, muitas mulheres ficam insatisfeitas ao subir na balança e ver que o período de relaxamento valeu a pena, mas deixou alguns quilos a mais na silhueta. E retomar a alimentação para uma dieta equilibrada nem sempre é fácil.

Quem passou por uma reeducação de hábitos no fim do ano terá mais vantagens nesse processo, pois já conhece o que dá certo para alcançar o emagrecimento. As regras continuam as mesmas: a nutrição saudável deverá ser acompanhada pela prática de exercícios, para que as calorias extras sejam eliminadas mais rapidamente. Dessa forma, o metabolismo volta a responder de forma positiva com os estímulos certos.

Vale ressaltar que retomar uma dieta saudável não faz bem apenas para as curvas, mas também para a pele, os cabelos e até na autoestima. Afinal, com o corpo enxuto e aparência renovada, quem é que não se sente bem consigo mesma?

Por isso, confira as dicas para fazer as pazes com a balança!

1# Desintoxique já!
O corpo possui a capacidade natural de eliminar uma parte das toxinas que não fazem bem ao seu funcionamento. No entanto, quando consumidas em excesso, as substâncias nocivas se acumulam de tal forma no organismo que ele não consegue mais restaurar o equilíbrio.

A alimentação relaxada das férias favorece esse quadro. Assim, a primeira medida a tomar para retomar a dieta é apostar na desintoxicação. Nesse processo, comer alimentos mais saudáveis, como frutas e verduras, e ricos em fibras, como os integrais, é fundamental. Além de serem altamente nutritivas, essas opções ainda auxiliam o corpo a eliminar as intoxicações.

A hidratação também é fundamental para a “limpeza” do organismo, já que é por meio da urina e do suor que parte das toxinas é eliminada. A água é a melhor opção, mas também é possível investir em sucos funcionais.

A nutricionista Melissa Santos, que é também especializada em Nutrição Clínica Funcional, indica a receita de suco verde preparado com couve, gengibre e lima-da-pérsia para ser consumido durante os dias de desintoxicação. A combinação é interessante, pois reúne um alimento rico em fibras, um termogênico que fortalece o sistema imunológico e uma fruta rica em vitamina C e sais minerais importantes para o corpo, como potássio, sódio e cálcio.

2# Corte os vilões do cardápio
É hora de trocar algumas ecolhas.

A maioria das pessoas sabe quais são os alimentos que levam ao acúmulo de pneuzinhos na silhueta. Mas depois de um período de relaxamento, nem sempre é fácil resistir às tentações dos pratos calóricos de uma hora para outra.

Segundo Melissa, é indispensável eliminar as frituras, refrigerantes, doces e produtos industrializados em geral para garantir que a dieta seja saudável. Eles podem ser banidos gradativamente, para que o corpo se acostume com as mudanças e, com o tempo, seja mais fácil resistir às calorias extras.

Algumas substituições também podem ajudar nesse processo de reeducação de hábitos. Prefira chás de ervas sem açúcar em vez do café, por exemplo, e troque o refrigerante por sucos naturais de fruta. As carnes vermelhas devem dar lugar a opções mais magras, como o peixe e o frango.

Outro hábito que faz a diferença é preferir os carboidratos integrais em pães, massas e no arroz. Como são ricos em fibras, eles são uma fonte de energia lenta e constante, mantendo o organismo saciado por mais tempo. Esses alimentos para uma dieta saudável ainda fornecem nutrientes importantes ao corpo, como vitaminas e minerais.

3# Volte a malhar
Para o plano de emagrecimento dar certo, é fundamental usar a energia renovada das férias e se inscrever na academia perto do trabalho ou então voltar a correr. O ideal é dedicar pelo menos 45 minutos para o treino, pois as reservas de gordura só passam a ser gastas após os 20 minutos iniciais.

Além disso, a atividade física leva ao bem-estar, eliminando o stress do dia a dia que pode acarretar em ansiedade, que poderá motivar os lanchinhos fora de hora.

Porém, se você não tem temo para praticar atividades físicas, não é preciso desanimar. Mudar pequenos hábitos da rotina faz toda a diferença. Troque o elevador por escadas, evitar sentar no trajeto do ônibus ou faça questão de levar o seu cachorrinho para passear ao fim do dia, nem que seja apenas por uma volta no quarteirão.

Essas pequenas medidas já contribuem para que o metabolismo fique mais acelerado, gastando mais energia acumulada.

4# Reveja suas metas
Antes de começar a restrição alimentar e a malhação, é importante renovar a motivação para emagrecer. Afinal, eliminar as gorduras a mais não é um processo fácil.

Assim, trace seu objetivo, estabelecendo as metas que você deseja alcançar e em quanto tempo. Além disso, é fundamental contar com a ajuda de profissionais especializados para que os resultados sejam garantidos e sem prejudicar a sua saúde.

5# Faça mais refeições durante o dia
Comer muito em poucas refeições não é um hábito saudável. Isso porque, dessa forma, o metabolismo se torna lento e são criados picos de fome, fazendo com que você exagere nas calorias quando se sentar à mesa.

Assim, procure fazer cinco refeições ao dia: café da manhã, almoço, jantar e dois lanches nos intervalos. O ideal é que elas sejam feitas no mesmo horário ao longo da semana, para que o corpo se acostume ao estímulo. O tempo máximo entre uma alimentação e outra deve ser de, no máximo, quatro horas.

Os lanches precisam ser ricos em fibras e nutrientes, para garantir uma dieta saudável. Nesse artigo, Melissa indica as frutas (normais ou secas), oleaginosas e barras de gergelim como boas opções para acabar com o risco da fome fora de hora.

6# Anote tudo o que você come
Manter um diário de sua alimentação pode fazer a diferença na hora de combater o excesso de calorias consumidas. A nutricionista explica que nem sempre percebemos o quanto beliscamos durante o dia e as anotações pode ajudar a mudar isso.

Assim, ao fim do dia, confira quais alimentos foram ingeridos e poderiam ser eliminados do cardápio ao longo da semana para evitar calorias dispensáveis.

7# Busque apoio para a dieta
Quem está passando por uma reeducação alimentar sabe como é difícil manter-se na linha ao ver a família ou os amigos aproveitarem um baquete enquanto você precisa ficar apenas na saladinha.

Para evitar as tentações, proponha que todos se adaptem à rotina mais saudável, fazendo com que você não se sinta excluída à mesa. Vale ainda pedir aos amigos que prefiram opções mais saudáveis para o happy hour ou que ajudem você a resistir às opções calóricas do buffet por quilo na hora do almoço.

8# Hidrate o corpo
O cotidiano pode ser corrido, mas não se esqueça de manter a garrafinha de água sempre cheia por perto. Assim, o líquido ajuda na limpeza do organismo, além de garantir que o metabolismo continue em funcionamento.

Manter-se hidratada também traz benefícios para a pele, funcionamento do intestino e na saciedade. A quantidade ideal indicada é de dois litros por dia.

9# Atenção ao café da manhã

Depois de horas de descanso sem receber nutrientes, é fundamental reservar um tempo para um café da manhã saudável e balanceado, que ainda ajude na desintoxicação do organismo.

Para Melissa, um desjejum saudável deve ter frutas, cereais integrais como pão, aveia e granola sem açúcar, além de sucos verdes e infusos de ervas.

Assim, você sai de casa renovada para o dia que está por vir.

10# Não fique sem comer
Dieta é sinônimo de restrição alimentar, mas não de falta de nutrientes ao organismo. Por isso, ficar sem comer não é o melhor caminho para eliminar os quilos a mais de forma saudável.

O jejum não é indicado, pois ele estimula o corpo a manter suas reservas de gordura para compensar o déficit de substâncias, além de sobrecarregar a atividade de alguns órgãos, como o fígado.

Assim, vale a pena seguir um cardápio balanceado para eliminar os pneuzinhos e fazer as pazes com a aparência sem colocar a saúde em risco.

Fonte: http://todaela.uol.com.br/boa-forma/10-dicas-para-retomar-a-dieta

Estou de dieta...rs..rs..


quarta-feira, 17 de outubro de 2012

Benefícios do Chocolate para a Saúde

O chocolate é um alimento muito nutritivo e faz bem à saúde.

O chocolate contém mais de 600 compostos químicos naturais, sendo que muito deles são benéficos para a saúde. Suas qualidades são devido às propriedades antioxidantes do flavonoidespolifenólicos que ele contém. Em particular, o chocolate negro produz um aumento da capacidade antioxidante do plasma em humanos.

O chocolate meio amargo com cerca de 70% de cacau, além de emagrecer, é benéfico para o sistema circulatório, aumenta a taxa de colesterol bom e possui mais antioxidantes que algumas frutas, legumes, verduras, vinho ou chá verde.

O chocolate é o mais novo aliado do coração. Substâncias presentes no cacau, os flavonóides, ajudam a combater a oxidação da circulação sanguínea, melhorando assim a saúde das artérias e do coração.

Mas cuidado…tudo em excesso é prejudicial; não use essas informações para comer chocolate o dia inteiro.

O segredo está no consumo de apenas 30 gramas diárias, ou seja, apenas um pedacinho ou um bombom.

Fonte: Mais receitas em: http://www.receitasdemae.com.br/receitas/chocolate-e-saude/#ixzz29ai7s4Yq

Use e Abuse das Frutas que Emagrecem


É hora de aproveitar os dias quentes e ensolarados e pensar em receitas simples, fáceis de fazer e que ajudam a emagrecer. Aproveite que o calor dá vontade de sucos e vitaminas, e encha o cardápio com frutas que emagrecem!

MELANCIA - Ajuda a baixar os níveis de açúcar no sangue e reduz a quantidade de insulina. Quando a insulina cai, o corpo passa a queimar seus estoque de gordura, principalmente na barriga.

Experimente: Bata no liquidificador ½ melancia gelada, sem sementes e cortadas em cubos com ½ xícara (de chá) de suco de laranja e 2 a 3 folhinhas de hortelã picadinhas e algumas pedras de gelo.

ABACAXI – Altamente diurético, auxilia na digestão e combate a fome, especialmente de doces.

Experimente: Bata no liquidificador ½ abacaxi, suco de um limão, ½ litro de água e gêlo.

OUTROS ALIADOS:

MAMÃO -Tem ação calmante, digestiva e laxativa, sendo indicada para quem possui o estômago sensível ou quer eliminar peso, pois tem poucas calorias.

LIMÃO – Tem vitamina C, que previne o envelhecimento precoce. A parte branca da fruta contém pectina, fibra solúvel que se transforma em gel no estômago, dá saciedade e arrasta a gordura para fora do organismo. Além disso, é diurético, alivia o inchaço e reduz a celulite.

MORANGO – Favorece a eliminação de toxinas e a regulação do trânsito intestinal, além de acelerar o metabolismo. Como é diurético, diminui a retenção de líquidos.

FIGO – É fonte de magnésio, que também diminui a vontade de comer doces, como chocolate. Também é diurético e atua como um laxante suave. O ideal é comer uma unidade de figo por dia.

PERA E MAÇÃ - Ricas em fibras, dão saciedade e são excelentes aliadas no emagrecimento.

BANANA – Possui fibras solúveis, que controlam o apetite, e triptofano, um amioácido capaz de combater a ansiedade e a compulsão por doces e massas. Também controla a absorção de gordura nas refeições.

Dica de Mãe

Para as vitaminas com estas frutas que emagrecem, procure fazê-las com leite desnatado e sem açúcar.

Fonte: Mais receitas em: http://www.receitasdemae.com.br/receitas/use-e-abuse-das-frutas-que-emagrecem/#ixzz29agyqL2j

Desabafo 17 10 12

Oiiiiiiiiiii!!!!

Quanto tempo que não escrevo... Bom, eu estou bem e por incentivo (e ajuda com as crianças) da minha mãe e acompanhamento das minhas irmãs comecei a fazer ginástica...

Estou com o corpo todo enrijecido, mas estou me sentindo bem... Estou bem cansada também e hoje nem vi o celular despertar... sorte que meu marido ligou...rs..rs..

Hoje já almocei salada com franguinho e vou agendar a nutricionista novamente!!!

Minha (nossas) vida(s) estão se arrumando de novo e começo a ficar animada!! Estou felizzzzz!!!! Tudo vai dar certo!!!

No ano que vem tem o casamento da minha irmã caçula e combinamos ontem que a meta será "38"... nem se for o sapato (eu calço 39/40)!! kkkkkkkkkkkk...

O que importa é ter força de vontade!!!! Vamos lá, pois você é aquilo que come e eu preciso melhorar meu estilo de vida pela minha saúde!!








Gordura Trans... Perigo!!!!


(Facebook - Muxito)

quarta-feira, 3 de outubro de 2012

Autocontrole: como ter sucesso no trabalho, na dieta e nas relações sociais

pare, respire e reflita antes de tomar qualquer atitude

Por Cecilia Minner

Se alguém pede uma informação óbvia, você logo responde com arrogância? Quando se depara com uma cena triste não consegue segurar o choro? Conter a gula diante de um doce é tarefa impossível? Pare, respire e reflita. Como anda o seu autocontrole? Ele é a chave para alcançar o sucesso no trabalho, na vida pessoal e na manutenção da saúde. Já dizia o antigo provérbio: “Aquele que governa o seu próprio espírito é mais poderoso do que aquele que se apodera de uma cidade”.

A correria do dia a dia, a pressão do trabalho e outras situações de estresse são estopins comuns para que se saia do controle. A questão é que esse nervosismo pode afetar diretamente sua relação com os outros. “No trabalho, por exemplo, se alguém precisar de uma informação pode pensar: ‘fulano está furioso, é melhor não falar com ele agora’”, exemplifica o presidente da Sociedade Brasileira de Coaching, Villela da Matta, que avisa ainda que dessa forma as pessoas se afastam e buscam outras fontes de informação. De modo geral, empresas e colegas de trabalho não toleram pessoas estressadas e de mal com a vida.

Tente identificar o que “aciona” determinadas emoções negativas

Além das relações de trabalho, o autocontrole também está relacionado a questões particulares, como sua disposição para a dieta ou para os exercícios. Aquela fruta que se substitui por bolo de chocolate na sobremesa; o “só mais um” chopinho no bar; aqueles cinco minutinhos a mais na cama, que acabam com a malhação do dia: quase sempre o que falta nessas situações é autocontrole.

“Pessoas que querem parar de fumar ou emagrecer, por exemplo, precisam se submeter a um ‘desprazer’ para no futuro gozar de algo melhor, como uma vida saudável. Só que elas acabam desistindo no meio do tratamento porque não sabem que aquela ansiedade, uma espécie de fissura momentânea, passa”, explica o psicólogo Rodrigo Acioli Moura, especialista em terapia cognitiva comportamental. Ele ainda afirma que a capacidade de resistir aos impulsos é um processo essencial ao autocontrole.

Use o humor para não dramatizar esses momentos difíceis

Uma pesquisa da Universidade de Stanford nos anos 60 propôs a crianças de 4 anos que resistissem por 20 minutos ao impulso de comer a uma barra de chocolate. De todo o grupo, 2/3 conseguiram esperar. Foi esse mesmo grupo que, 15 anos depois, mostrou serem adolescentes notavelmente mais empreendedores, equilibrados e sociáveis. Há herança genética envolvida no autocontrole de cada um, mas há também o fator educação. A experiência adquirida no dia a dia, na escola ou com os pais, influencia na tomada de decisão. "A pessoa age diante de determinada situação de acordo com aquilo que ela já vivenciou. Dessa forma, geralmente, consegue agir corretamente", avisa Acioli.

Mas o autocontrole pode ser aprimorado até mesmo pelos adultos. O autoconhecimento e auto-observação podem ser o primeiro passo para identificar o que “aciona” determinadas emoções negativas, e para aprender a neutralizá-las. “Em momentos de estopim, a melhor coisa a fazer antes de tomar uma atitude, é parar e respirar. Reflita sobre o que está acontecendo e procure uma solução de formas consciente para o problema”, sugere o máster em coaching Villela da Matta.

Confira mais dicas de como trabalhar o autocontrole:
Seja flexível e não exija de si mesmo respostas imediatas, pois isso aumentará a pressão emocional e, portanto, a falta de controle.
Não espere ter domínio total e imediato de suas emoções. Procure administrá-las a médio e longo prazo. Aproveite situações de pouco compromisso para treinar o seu autocontrole.

Fonte: http://gnt.globo.com/carreira-e-financas/dicas/Autocontrole--como-ter-sucesso-no-trabalho--na-dieta-e-nas-relacoes-sociais.shtml