Dicas da nutricionista

*Regularize o horário das suas refeições. De preferência, alimente-se a cada 3 horas, para manter o metabolismo ativo.
*Mastigue bem os alimentos, faça cada refeição sem pressa.
*Para eliminar calorias desnecessárias, substitua o açúcar pelo adoçante.
*Faça a ingestão de pelo menos 2 litros de líquidos ao dia (8-10copos/dia), de preferência entre as refeições.
*Quanto mais variadas as frutas no cardápio, melhor, pois fornecem diferentes vitaminas e minerais.
*Não comer em uma mesma refeição mais de uma massa (por exemplo, arroz, macarrão), pois aumentam rapidamente a glicemia;
*Mantenha em casa apenas alimentos de baixo valor calórico fica mais fácil resistir à tentação. *Evite comprar doces, chocolates, bolos, recheados, etc.
*São queijos brancos: ricota, minas frescal, coalho light, cottage, polenguinho light.
*Ansiedade não combina com alimentação, os CHÁS são ótimas opções para enganar a fome.
*É importante a prática regular de atividade física.

Melhore o funcionamento do intestino evitando:
Banana, maçã, suco de caju, batata inglesa, cenoura cozida, creme e água de arroz, mucilon de arroz, proteinato de cálcio, canela, goma de tapioca

Evitar:
*Alimentos com gordura saturada e/ou colesterol: toucinho, lingüiça, bacon, carnes gordas, pele de ave, óleo/ leite de coco, manteiga, maionese, azeite-de-dendê, creme de leite, mortadela, salame;
*Alimentos com gorduras trans: margarina comum (80% lipídios), sorvetes cremosos, chocolates, biscoitos industrializados, bolos industrializados ou em pó;
*Frituras ou gratinados; Pizzas, salgados de padaria, coxinha, pastel, empada, etc.
*Bebidas alcoólicas e refrigerantes. Se ingerir refrigerante, prefira o light ou zero caloria;
*Cereais refinados (prefira alimentos integrais, pois ajudam no funcionamento do intestino);
*Açúcares e doces (pudim, chocolate, etc.) são alimentos muito calóricos que fazem ganhar peso rapidamente;
*Carnes gordas e frituras (sempre retire a gordura aparente das carnes antes de consumi-las e a pele do frango);
*Leite integral (líquido ou em pó), queijos amarelos ou cremosos, nata (prefira alimentos desnatados ou semi-desnatados, além de não conterem gordura são menos calóricos, facilitando a perda de peso);
*Evite rodízios (massas, carne, etc), quando jantar fora preferir uma refeição que se assemelhe com o almoço, porém em menor quantidade.
*Pão doce, biscoito recheado e chocolates, além de gomas;
*Evite também ficar beliscando os alimentos, pois você não há sensação de saciedade e é caloria extra que está ingerindo. Cuide-se!

Recebi por email site Dieta e Beleza